谁知道蹲墙技能的历史来源及其相关资料？谢谢你

蹲在墙上，也叫蹲在墙上，最初是内家拳放松腰部的秘密方法，后来由气功和武术学者庞明传播开来。蹲在墙上是一种简单有效的健身方法。很简单，因为蹲墙的要领只有两个:一是面向墙壁，二是向上蹲。这样一个简单连贯的动作，如果认真练习，会产生很多意想不到的效果。智能气功借鉴了很多天赋，功法里隐藏了很多招数。蹲在墙上是最重要的技巧和技术之一，是一种方便的全身锻炼方式。据说师傅要练这个技能的时候，总是找个借口把徒弟打发走，偷偷练。由此可见，蹲墙这项技能是多么被练习者所珍视。

基本步骤

蹲在墙上

蹲墙技巧

是全身运动，可以调理全身之气，所以对治疗全身疾病有神奇的效果。蹲在墙上的基本步骤如下:

1.先试着蹲在同一个地方，不要快速上下，慢一点。如果在同一个地方下蹲有困难，可以放慢一段时间的速度，在下蹲不再那么困难的时候，在墙上练习下蹲。

2.尽量避免面对粗糙的墙壁，以免刮伤鼻子和脸。

3.走到墙边，找一个合适的临界距离，也就是你能蹲下不倒下的距离。找到之后，可以稍微退一点，再开始蹲在墙上。

4.刚开始深蹲20次，适应后逐渐增加次数，达到一次不少于200次。

5.随着蹲墙水平的提高，可以尽量缩短双脚离墙的距离，直到脚尖贴墙。

6.蹲在墙上时，保持身体直立，不要歪斜；不要向后仰着头，而是闭上下巴。

7.下蹲前收腹，把腰送回去。像猫一样，弓着背蹲着，尽量不要超过脚趾的要求。同时注意全身放松，把注意力放在自己的背部和尾部。

完全蹲下后，可以用力扣前，然后慢慢起来。

起床时，注意百会的领子。好像在百会穴有一条细线轻轻的把脊柱往上拽，一根一根的拉伸伸直。刚开始的时候，很多人可能无法完美贴合。这时候他们就可以根据自己的身体状况来决定自己的脚的姿势和距离。

(3)循序渐进，持之以恒。

如果年纪大了或者行动不便，可以把脚趾留在墙上，双脚分开，降低难度。甚至可以扶着树、床架，扶着门把手等支撑物蹲下。

刚开始，动作不标准无所谓，关键是要坚持。健康的年轻朋友应该尽量以标准的姿势下蹲。一开始，可能会很难。没等蹲下，就往后倒。经过一段时间的锻炼，随着脊柱和腰部松弛度的改善，你将能够顺利下蹲和起身。

蹲2到3天后，你的腿可能会感到酸痛。这个时候不要停蹲，每天坚持蹲下去，七天后就不疼了。