平板支撑每天多久可以减脂？平撑可以瘦肚子吗？

1平板支撑每天多久可以减脂？因为平板支撑不属于有氧运动，属于静态抗阻运动，所以不必遵循有氧运动必须运动半小时以上才有效的规则。每天锻炼2分钟左右就够了。

2平板支撑怎么减肥？平板支撑重塑形状，而不是减肥。

其实从减肥的角度来说，没有必要追求平撑时间的长短。因为平板支撑的主要作用是锻炼肌肉，塑身，所以其减肥效果并不好。

平板支撑简单，属于静态抗阻练习。它不具备减脂的特性，在瘦身方面有很大的局限性，所以老年人和肥胖者不适合这种运动。

此外，平板支撑相对于骑行、游泳等有氧运动形式，减肥效果并不出色，往往只是作为减脂塑形的辅助手段，不可取想着平板瘦身。

3板材支撑多久有效？板块支撑渐进的关键不在于时间的长短。

对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。如果一味追求强度，很容易出问题。

另外，从未接触过平板支撑的健身者可以降低难度，采取跪姿，也能达到锻炼效果，更安全。然后根据身体状况和感觉加大强度，循序渐进。

不要太在意时间，时间的长短不重要，动作的准确最重要。

对于平板支撑，挑战应该是正确动作下能坚持静态锻炼的时间，动作标准放在第一位。如果疲劳导致运动变形，应立即停止。

4如何练习平板支撑1，准备一张瑜伽垫，趴在瑜伽垫上，然后呼气吸气。这是做平板支撑时最基本的呼吸方法。很多人喜欢不屏住呼吸。其实这是最错误的方式。

2、慢慢将两臂紧紧贴在地面上，掌心向下，手肘呈90度，手掌紧紧抓着地面，眼睛向前看，千万不要看地面。

3.如果觉得有难度，双脚脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定要收紧，背部一定不能塌陷。如果你感觉整个腹部和肚脐的肌肉都在拉伸，说明你的动作是对的。

4、全身成一条直线，把自己想象成一块板，然后尽量用腰部的力量收紧腹部和臀部，保持呼气吸气，坚持这个动作1分钟。

5、记住整个过程，身体要一直保持一条直线，一分钟后，你会感觉出很多汗，这说明动作做得很好。