跳绳健身需要注意什么？
跳绳是一项非常好的运动，大多数人用它来减肥，运动员用它来提高身体的协调性，儿童用它来提高运动能力。看似简单的跳绳，其实有很多需要我们注意的地方。四点来分享一下吧。
第一:充分热身。
对大多数运动来说，热身是非常重要的。热身可以增加关节滑液的分泌，对肌肉起到预热和预充血的作用，减少运动损伤的发生。
跳绳热身可分为:肩部热身、膝盖热身和脚踝热身。可以通过环绕肩关节、下蹲、垫脚尖等方式热身5 ~ 10分钟。
第二:正确的跳绳姿势。
正确的跳绳姿势不仅能保证你的跳绳速度，还能避免运动损伤。
1:比如很多中小学生考试跳绳。除了运动能力和身体素质的限制，错误的跳绳动作也是他们跳绳不开心的重要原因。
2.对于很多成年人通过跳绳减肥来说，正确的跳绳姿势可以有效避免各种运动损伤。
正确跳绳姿势介绍。
1:起飞模式。膝关节轻微弯曲。用脚尖轻轻起跳，不要跳得太高。起跳高度太高会给膝关节带来太大的压力。
2.手绳投掷姿势。手臂尽量靠近身体，用前臂和手腕抛绳。这样可以跳得更快更省力。
3.上身挺直，保持核心和臀大肌紧绷。这样大腿肌肉会更多的参与发力，身体稳定，可以减轻膝关节和小腿肌肉的压力。
第三，合理安排训练量。
之前发了很多关于跳绳的视频，朋友反馈也很多，膝盖脚踝各种疼。这些情况大多是综合原因造成的。错误的跳绳姿势，超负荷运动，没有热身和拉伸。
而且这个训练能力也很重要。很多人为了减肥，每天强迫自己跳3000或者4000次，但是很多人之前没有运动过，导致运动损伤。这里有一些建议。
1:循序渐进安排训练容量。如果你很久没运动了，刚开始运动应该有一个适应过程。第一天只能跳10分钟。然后就可以慢慢增加运动时间了。(注:虽然我们说注重运动消耗，但是一个科学合理的健身计划应该是可持续的。如果练了三天就受伤了，那就不是一个可持续的健身计划。)
2.建议分组练习。比如每组100 ~ 200，或者一组1分钟，组间休息30秒左右。原因:我们要清楚的明白，肌肉是用来保护关节的，所以当你长时间跳绳，肌肉疲劳，不能给关节足够的支撑，那么关节的压力就会增加。所以建议分组练习，给肌肉短暂的休息时间。
3.如果想减肥，建议跳绳等运动组合训练。要知道，跳绳30分钟的能量消耗大约是300卡，而如果每天坚持跳绳30分钟以上，对关节的压力还是比较大的。所以建议隔天练习跳绳，利用跳绳等运动组合训练。
第四:运动后拉伸
对于跳绳来说，运动后的拉伸很重要，尤其是拉伸小腿肌肉。可以采用下面的拉伸动作。做30秒一组，练习后做4 ~ 5组拉伸。
特别是很多朋友在跳绳的过程中出现了足底筋膜炎等症状。建议除了拉伸，还可以用小球在脚底滚动按摩，放松筋膜。
总结:跳绳看似是一项很简单的运动，但也是需要我们注意的。正确的跳绳姿势，合理的训练量，运动前的热身，运动后的拉伸都很重要。
针对你的问题，我们应该在做跳绳训练之前，对自己的身体做一个基本的体能评估，测试自己的体能是否能承受跳绳的负荷。如果我们能单脚站立30秒，并在30秒内左右移动15次，就意味着我们能跳绳。分步测试是在平地上画三条平行线，距离约为1米。左脚从中线交叉到左线，右脚交叉到左脚，记为1次。右脚跨回中线左脚跨到右脚，记为2次，然后在另一侧做。
跳绳前注意热身，防止运动损伤。跳绳主要用在臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等。热身的时候可以做一些有针对性的动作来激活身体，比如深蹲火箭跳、最大拉伸、高抬腿跑脚跟、肩部活动等等。
跳绳法:用前脚掌起跳落地，切记不要整脚或脚跟落地，以免身体缓冲不足，造成更大的冲击，容易增加受伤的风险。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，而是成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
如何握住绳子:双手握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子拉直到合适的长度。
摇绳法:向前摇时，上臂紧贴身体两侧，手肘略外展，前臂基本与地面平行，用手腕做外展内旋运动，使双手在身体侧面做圆周运动。每次摇绳都是从地经后面上下转动，绳的转动速度与手摇绳的速度成正比。摇晃得越快，绳子转得越快。
停绳方法:向前晃动时，一只脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地停在脚底下的绳子上；向后摇的时候，一只脚出来，脚跟离地，脚掌着地，绳子止于脚掌。
运动后注意拉伸。拉伸股三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌和肩部肌肉，充分放松，避免肌肉酸痛等症状。另外，适当的拉伸可以改善肌肉的状态，调整体型，达到可塑性的目的。
1.跳绳首先要注意不要在坚硬的地板上跳，比如水泥地板、地砖，会伤膝盖。如果在家里跳绳，最好在地上铺上瑜伽垫或其他垫子。跳绳前热身很重要。跳绳前到位就不会受伤。跳跃后的拉伸也很重要。我总是在拉伸后拍打小腿来放松肌肉。刚开始跳绳的时候，我不知道这些，只是动来动去，在没有垫子的地砖上跳绳。跳完之后，没有拉伸好。结果跳了一个星期，整个膝盖疼得厉害。我一瘸一拐的，真的很痛。我差不多有半个月左右放弃了跳绳，后来才知道我的方法不对。这是我血的教训。有点乱。请不要介意。