减脂饮食通用搭配配方

早餐(7点至9点)

优质碳水化合物:红薯、玉米、紫薯、燕麦、小米粥、燕麦面包、蒸南瓜。

优质蛋白质:牛奶、豆浆、虾、酸奶、鸡蛋、坚果、豆腐。

膳食纤维:西兰花、黄瓜、胡萝卜、苹果、番茄、草莓、猕猴桃。

午餐(11:30-12:30)

优质碳水化合物:紫米、糙米、杂粮米、红薯米、杂粮粥、荞麦面、面食、燕麦。

优质蛋白质:鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼、里脊肉、鸭、海鲜、豆腐。

膳食纤维:菠菜、大白菜、冬瓜、豆芽、魔芋、海带、菜花、青椒。

加餐(15:00-16:00)

优质碳水化合物:苹果、樱桃番茄、桃子、橙子、火龙果、蓝莓和梨。

优质蛋白质:核桃、腰果、芸豆、蚕豆、开心果、杏仁、山核桃。

膳食纤维:西红柿、胡萝卜、黄瓜、咖啡。

晚餐(17:30-18:30)

优质碳水化合物:紫米、红薯、玉米、杂粮粥、荞面、芋头。

优质蛋白质:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、猪肉、鸭肉、海鲜。

膳食纤维:番茄、冬瓜、生菜、海带、白萝卜、木耳。