减肥食谱分享
饮食分享，为了拥有苗条的身材，我们可以说用了很多方法来减肥，比如瘦身手术，喝减肥茶，吃减肥药，但终究是因为方法不正确，没有效果。了解减肥食谱分享如下。
减肥饮食分享1 1，不开心的人，总喜欢叹气——这就是气滞的体质。
这种体质的人经常感到胸闷，经常打嗝，平时心情不好，急躁爱发脾气，吃得少，但会腹胀。所以他们发胖的原因是肝功能失调，因为心情不好容易伤肝，并导致脾运化功能失调，使脂肪在体内堆积，造成肥胖。在肥胖人群中，约有18% ~ 20%的人属于这一类型。
瘦身难度:相对容易。放松心情，瘦身才会有效果。
2、“大象”型的人，吃草也长肉——这是气虚型体质。
这种体质的人吃得不多，但容易腹胀，尤其是吃完后经常有些腹泻，容易疲惫。所以他们发胖的原因在于脾胃功能不好，会造成营养不足，废物堆积，肥胖。这类人约占肥胖者的27% ~ 30%。
瘦身难度:调理脾胃需要一段时间，未来需要长期坚持。
3.“大个子”一般都是虚胖的——这是痰湿体质。
这种体质的人通常肌肉松弛，有一种困倦感，全身酸痛，特别是四肢的肩背部，精神萎靡，嗜睡，食欲不振，舌苔厚，经常腹泻。它们属于标准意义上的“虚胖”，是脾胃虚弱的进一步升级，导致体内运化功能失调，容易积聚大量水分造成痰湿肥胖。这种类型约占肥胖者的22%。
瘦身难:很难瘦下来。除了注意饮食，还需要增加运动量。
4、“大嘴”型的人，吃多了——这是湿热体质。
这种体质的人一般都是肚子饱，嘴巴粘，喜欢吃冷饮，拉肚子，消化不良，嗜睡，四肢无力。他们发胖的原因属于“吃胖”——吃胖，吃太多脂肪和甜食，超出了身体的消化吸收能力，脂肪就会慢慢堆积，在体内形成湿热。在肥胖人群中，36% ~ 38%属于这种类型。
减肥难度:这种类型最容易瘦，有的人半年能瘦10斤，反弹率不高。
脂肪消耗饮食
周一芹菜大米粥
材料:芹菜100克，大米100span >克，小米100g
练习:
1.芹菜洗净，切成小块；大米小米洗干净。
2、锅上火，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，加入芹菜，再煮5分钟。
瘦身效果:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。
星期二西红柿豆腐豆芽汤
材料:红番茄1个(约100g)，豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许，盐2小勺。
练习:
1.西红柿洗净切丁，豆腐切块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。
2.锅内放入水和豆腐块，煮5分钟，再放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜段。
瘦身功效:豆腐是我国特产，能清热活血，调和脾胃，消肿化浊，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水消肿的效果。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。此汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。
周三双菇冬瓜丝
原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。
做法:1。凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；2。香菇泡软丝，金针菇切去尾端洗净；3。姜丝入油炒熟后，放入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；4。加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。上菜。
瘦身功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。
减肥食谱分享2首先，减肥必须添加五种水果。
1，西红柿热量不高。
早餐和午餐照常吃并尽可能注意营养，平均每餐600卡左右；晚餐换成西红柿。这样你就可以轻松的把每天的热量保持在1400左右。
2、3天苹果减肥
三天只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤都可以，量不限，三天可以减3到5公斤。
注意:但要注意每7天吃第二次，一次不能超过3天，否则随时会营养不良甚至厌食。3天后要吃粥或者蔬菜，等身体习惯了就可以开始正常饮食了！
3、香蕉有助于肠道蠕动
香蕉中含有的膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动，排泄时也是通畅的。营养师指出，如果什么都不吃，只吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然会瘦下来。
注意:但如此快速的减肥，长期缺乏蛋白质、矿物质等营养物质，会导致智力退化，抵抗力变弱，需要谨慎。
4.柚子C丰富。
柚子富含维生素C，糖分也不会太高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低，过一段时间自然就瘦了。
注意:因为空腹可能受不了酸性，会引起肠胃疼痛。柚子也不适合大量食用。
5、西瓜利尿消肿
西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜的含水量很高，高达94%以上，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运作，消除水肿。
二、如何用综合果汁减肥？
1，芒果柳丁苹果
材料:2个芒果，半个柳丁，1个苹果，少许蜂蜜。
做法:将三种水果洗净、去皮、切块，放入搅拌机中；加入250毫升开水。打好后加入适量蜂蜜即可食用。
2.猕猴桃果汁
材料:猕猴桃2个，菠萝半个，苹果1个，蜂蜜少许。
做法:将三种水果洗净、去皮、切块，放入搅拌机中；加入250cc开水；打好后加入适量蜂蜜即可食用。
3、柠檬苹果梨汁
材料:2个梨，1个苹果，15毫升柠檬汁。适量的冰。
做法:梨和苹果分别洗净。去皮去核。切成块备用；将梨和苹果放入搅拌机打成汁，然后倒入杯中，加入柠檬汁和冰块搅拌均匀。
4、蜜柚橙柠檬汁
材料:葡萄柚、橙子1、柠檬汁15毫升、蜂蜜1汤匙。适量凉开水。
做法:柚子和橘子分别去皮。分成小花瓣，然后去掉白膜和核备用；将葡萄柚和橘子放入搅拌机。加入冷水、柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀。
5.甜西瓜汁
配料:芹菜、西瓜、蜂蜜、苹果。
做法:芹菜洗净，放入开水中，然后切块榨汁。把苹果肉挖出来，去掉籽和汁，然后把两者混合。可以加一点蜂蜜来增加果汁的味道。
三、水果减肥温小。
每日吸收的热量不得少于800-1000大卡。如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。应该不会做很久。长期只吃水果会降低血压，导致营养不良。
减肥食谱分享3个健康减肥食谱
科学家发现，一些女性吃某些食物会变胖，而另一些女性体重适中。自然原因很多，但和食物搭配是否科学合理有关系。他们把这个规律总结为公式A和公式B:
答:油(牛排、奶油等)。)+碳水化合物(面粉、土豆)=体重增加。
油(牛排、奶油等)。)+蔬菜+豆类=减肥。
不难看出，适合胖男女的食谱是B，而有豆芽的人不妨按照食谱A来吃，大家都会开心。
下面给大家推荐一个适合中国女性健康减肥的独特饮食模式。
“一比七”的饮食模式，即一个水果，两盘蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗粮，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯白开水，茶或汤。
一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。
两碟蔬菜:每天要吃两碟各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前的草药:每天三餐前食用有利于健康减肥，可以帮助快速代谢脂肪。
四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。