有哪些最简单的减肥运动？
最简单的练习
慢跑
慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，以防受伤。慢跑姿势不一定要像专业运动员一样，只要以放松的速度运动就好。
放松肩膀，避免有胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步呼吸，有利于调节肺功能。身体前倾，幅度要自然舒适。
如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会导致胸腹肌肉过度紧张。不要左右摇晃躯干或波动太大。
双腿向前摆动时自然送臀，注意臀部的旋转和放松。腿和膝盖向前摆动伸直，而不是向上抬起，侧向运动容易造成膝盖受伤。
小腿不要跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。落地时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。脚着地时，用前脚掌轻轻触地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。
另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。
做仰卧起坐的正确方法如下
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上，比如你的搭档会压住你的脚踝，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。
再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。
新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。
最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。应该采用慢速，就像慢动作回放一样。
当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。
身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。
仰卧起坐的最佳表现:30岁以下，应该是45~50次/分钟；30岁时，最好能达到40~45次/分钟；40岁时，应该是每分钟35次左右；50岁时，要力争达到每分钟25~30次。女性可以适当降低标准。
跳绳
正确姿势:上臂和手肘紧贴身体，用前臂的力量晃动绳子，再用手腕的力量晃动绳子。跳的高度要以绳子刚好能从你脚下通过为准，膝盖微微弯曲。
跳绳每周不应少于4次但不超过6次。每次跳绳时间应控制在半小时至两小时之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。
一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果。
转呼啦圈，但是一定要长期锻炼。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。
应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。
每天走楼梯
走楼梯是一个非常简单的运动，只要你每天少坐电梯，坚持走楼梯。走路的时候踮脚，但是有很好的肌肉收紧小腿，让小腿很紧很细很好看。
只要每天走半个小时，不浪费时间就能很好的减肥。是上班族减肥的标准方法。当然，这不仅限于上班族，我们也可以自己在家来回走动。
运动减肥卡路里消耗表
游泳:每半小时消耗175卡路里。这是全身的协调运动，
游泳有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。
田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。
国外的运动减肥方法
冲浪减肥
冲浪者在做这项运动时主要是利用腿、腰和手臂的力量。对于消除腰部、腿部、手臂的脂肪非常有效。冲浪不仅可以提高体温调节功能，改善和提高心肺系统消化系统的功能，还可以提高人体的协调性，使身体健美。
冲浪时会产生一种专门清洁血管壁储存脂肪和胆固醇的颗粒。这种颗粒可以清洁血管壁，保持血管通畅，预防肥胖和心血管疾病。
有氧搏击健身
有氧搏击是欧美流行的另一种健身瘦身运动，也有防身的功效。有氧搏击融合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击、武术的技术动作，并配以强劲的音乐，在娱乐中健身瘦身。有氧搏击具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点。不仅增加肌肉体积，还能消耗体内多余的脂肪。经过一段时间的训练，身体形态会有明显的改善。看过的人会看到:
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