速滑技巧

1.直线滑行

直滑姿势是速度滑冰的基本技术。合理的滑行姿势应该是:上身放松前倾，自然质量与冰面平行或略高于双臂，双腿深弯，膝关节呈90° ~ 110°角，踝关节呈50° ~ 70°角，双臂放松放在背后，头微抬。滑行姿势要根据个人体质、滑行距离、溜冰场条件、天气情况等特点。直滑的关键是掌握适当的推冰时机。冰刀切入冰面是为了获得稳固的支点，同时要开始推冰，最大的力要在腿交出重量的瞬间完成。为了利用重物推冰，倾倒时重物要牢牢压在支撑腿上，不能过早交出重物。在收腿动作中，应利用踢冰后的弹力，立即放松后腿，并主动移近支撑双腿。不应有停顿或退缩。切割时要注意膝关节的领先位置，与前进方向一致。快速向前拉，触冰后轻点移动。

2.在角落里滑行

基本姿势和直滑差不多，但是由于向心力的原因，转弯和直滑的动作差别很大。在弯道滑行时，身体总是向左倾斜，用左脚外缘和右脚内缘推冰。弯道滑行中惯性滑行阶段很短，特别是右脚，短距离滑行几乎没有惯性滑行阶段。主要动作要求是进入弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道的交界处，深度视天气、冰、风向、项目而定。左腿靠近右脚，指向切线方向。当接触到冰时，脚趾开始逐渐进食。用外缘紧紧咬住冰面，左肩与新切线同向。不要扭腰扭臀。踢冰后放松收腿动作，向支撑腿方向主动拉，以膝关节为主导，形成前弓角。在回收浮腿的过程中，推动身体向左下落，边回收边推腿。踢冰方向，脚要有“侧推”的感觉，上身纵轴与浮脚触冰方向一致。

3.启动技术

主要有两种:一种是前前脚冰起动法，一种是侧起动法。优秀运动员常用1法。其主要动作是从静止状态，运用合理的技术，迅速转变为快速滑行的技术动作。起跑技术对提高中短距离项目的成绩尤为重要。前脚冰起的技术要领是前脚脚尖为支点，后脚覆冰。两把刀之间的距离略宽于肩部，面向前方。下蹲姿势比其他出发姿势略高，重心在两脚之间或略靠前。起跑时，大腿高高抬起，身体前倾。冰刀碰到冰面的时候，把冰面割紧，前几步不要滑。

4.摆臂动作

主要用于中短距离滑冰，可以协调和增加推冰的力量。越来越多的人在长距离滑行中使用单臂摆动，摆臂发力较小，摆动方向要与滑行方向一致。无论短中距离使用双摆臂还是单摆臂，都要发力，特别要注意侧摆和前摆的速度和力度。