女性健身和男性健身有什么区别？

我真的曾经认真考虑过一个问题，就是男女健身方式真的要区分吗？因为“先生们”以前都会去国外网站看一些关于健身的文章和视频，在国外健身似乎没有男女之分。简单来说，女生也可以练男生练什么动作，虽然女性可能没有男性强壮，但更多时候，女性并不在乎这些动作会不会影响身体。

然而到了中国之后，就不是这样的情况了。至少，实际情况和国外有本质的不同。女性和男性对健身运动的要求是不一样的，也就是说，男性想要锻炼的肌肉和女性想要锻炼的肌肉是不一样的。

男性健康的特征:

男性在健身的时候，如果想练出一个辨识度高的身材，或者大众健身的身材，基本上需要具备这几个方面:

1，体脂率不能太高，体脂率一定要低。多低最好？其实很简单，就是当你的腹肌能呈现出真正的人鱼线的时候最好，但是不能太低。皮下体脂率太低，看起来青筋暴起。喜欢的人不多。

2、三角身材，穿薄衣服，脱衣肉肉的，穿薄衣服还能撑起衣服，看起来安全感爆棚，而且要练出合适的头肩比，肩膀要宽，胸肌要大，看起来很结实。所以很多男人会选择练前中后三角梁。

3、公狗腰，达到公狗腰的身材，并不代表你的腰足够细，结实厚重的背部肌肉也是体现你公狗腰的一大利器，所以要锻炼背部所有肌肉群。

4、方形胸肌，胸肌不是越大越好，而是越粗越好，不能练成一个球，那样看起来太丑，最好练成方形。

5.分离感强的结实粗壮的手臂肌肉让这些肌肉看起来更好看，所以男性会选择锻炼肱二头肌和肱三头肌。

6、能与强壮的上身肌肉相匹配的腿部肌肉，分离度很重要，否则会变成大象腿，分离度甚至比肌肉维度更重要，所以男性要多刺激股四头肌和腘绳肌。

这些都是大多数国内男性运动时需要练习的肌肉和身体。

女性在健身的时候，如果想练出一个辨识度高的身材，或者大众健身的身材，基本上需要具备这几个方面:

1，体脂率，和男生一样，但是到了女生身上就变成马甲线了。

2、肩膀挺直，上斜方肌没有张力，肩膀不能太宽，否则脸会大，需要练三角肌中束。

3、好胸，主要是防止胸部下垂，所以需要练胸肌，但一般一个动作就够了，强度不大。

4、腿型好，不要太壮，也不能有什么O型腿，X型腿。

5、最重要的臀部，所以在健身房练深蹲最多的往往是女性。