益生菌的种类和作用有哪些？
肠道有益菌有什么好处？
1，改善腹泻便秘。有益菌群，进入肠道后，甚至会调整我们肠道内的菌群平衡，从而改善腹泻、便秘等症状人群的状况。
2.改善消化不良。益生菌产生的消化酶可以促进肠道分泌，从而更好地促进消化。
3.提高免疫系统。肠道作为人体免疫系统的调节器官，非常重要。益生菌的摄入不仅可以帮助肠道蠕动，还可以刺激人体免疫系统，增强其功能。
4.减少抗生素的副作用。众所周知，服用抗生素会杀死很多对我们有用的有益菌，及时补充益生菌有助于身体恢复。一般来说，服用抗生素后两小时服用益生菌最好。
5.适合任何年龄的人。益生菌可以说是全民的保健品。益生菌种类繁多，可以满足不同年龄段人群的需求。
肠道益生菌减少的原因是什么？
肠道菌群减少的原因很多，但主要有以下几个原因:年龄，随着年龄的增长，人体内的益生菌数量会大大减少，从而导致很多慢性疾病；饮食习惯的改变，随着快餐文化的进入，传统饮食发生了很大的变化，高热量、高糖、高油的食物开始流行，导致肠道环境的改变，所以很多益生菌不适应新的环境，逐渐减少；药物治疗，主要是服用抗生素，抗生素会杀死任何细菌，所以也会造成益生菌减少。
五种常见的乳酸菌
1，嗜酸乳杆菌
能分泌乳酸和醋酸，增强免疫力，维持肠道菌群健康，抑制阴道霉菌生长。对于预防阴道感染的保健，营养学家也建议可以补充这类益生菌或蔓越莓提取物片。
2.双歧杆菌属
可以使肠道菌群正常生长，有助于改善病毒性腹泻，因为双歧杆菌具有双歧结构，可以在肠道内定植，起到抑制坏菌、促进胃肠蠕动的作用。
比如旅行中出现腹泻、水土不服，可能是因为肠道菌群不适应外来菌群，使肠道菌群失调。研究表明，旅行前提前服用益生菌可以降低腹泻的发病率。
3.干酪乳杆菌
耐酸耐胆碱，是活菌数最多的菌株，能在肠道存活15天，有助于保护肠道。
在奶酪乳酸菌与健康的相关研究中发现，奶酪乳酸菌有几个主要作用:预防肠道不适症状、增强免疫力、使肠道菌群正常化、抑制过敏物质的释放。
4.鼠李糖乳杆菌
鼠李糖乳杆菌是目前研究最广泛的益生菌之一。鼠李糖乳杆菌能耐受消化道环境，具有良好的定植能力，可预防肠道感染，缓解乳糖不耐受，调节胃肠蠕动。据报道，鼠李糖乳杆菌可以降低特应性皮炎的发病率。
5.副干酪乳杆菌
国内研究表明可以抗过敏，所以市面上大多数强调过敏配方的产品都含有副干酪乳杆菌，一般需要4-8周才能见效。
如何选择益生菌？
1，优先选择
尽量购买健康、可靠、活性高、通过临床认证的产品。
2.成为目标
不同的菌种、不同的菌株、不同的配比很可能有不同的作用，所以要根据不同的作用选择适合患者的益生菌。一般益生菌保健品的说明书里都会有一定的说明。当然，你可以让医生或药剂师选择购买它们。
3、活菌数
不同的活菌对效果有一定的影响。一般市面上有30万，654.38+0万，50亿活菌的益生菌。比如嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等益生菌，只有在菌群存活的情况下才有活跃的功能，可以润肠通便，增强免疫力。另外，活菌的摄入要按照厂家的说明进行，不是越多越好。有些菌株可能相互竞争或排斥。比如双歧杆菌和副干酪乳杆菌在肠道内产生的废物，正好是鼠李糖乳杆菌需要的食物，所以三者的配合可以有利于易活菌的存在。
4.哪一种是液体、粉末还是固体？
发育中的儿童或青少年可以选择酸奶等液体产品，因为其中含有牛奶，在补充细菌的同时可以吸收钙，对发育也有帮助。对于一般的保健食品，可以选择胶囊或粉剂，也方便使用。就锭剂而言，高温和高压可能导致生产过程中菌株的坏死。
益生菌应该什么时候吃？
胃酸会影响益生菌的活性，所以服用时要避开胃酸大量分泌的时间，让益生菌顺利进入肠道。市面上很多益生菌剂型都有特殊的包埋技术，耐酸碱，不易受胃酸影响。这样的益生菌适合饭前服用，因为空腹有利于益生菌快速到达肠道。如果不是特殊的耐酸碱益生菌产品，建议随餐服用或饭后30分钟内服用，因为饭前和饭后一小时胃内酸度较高。
虽然益生菌可以有益健康，但对于很多成年人来说，肠道生态已经达到了稳定平衡的状态，短时间内很难与这些菌株抗衡。如果想通过服用益生菌达到保健的目的，会建议持续稳定的补充，帮助好菌的生长。