坐月子做什么运动可以减肥？

产后妈妈需要循序渐进的锻炼，根据身体恢复情况选择合适的运动。对于盆底肌肉的修复，训练是凯格尔运动，这是一种收缩和放松盆底肌肉的常规运动。妈妈产后在任何地方都可以做，坚持规律运动可以达到很好的效果。产后三天，恢复好的妈妈还可以练习产后健身操，产后瑜伽也是非常好的产后锻炼方式。但产后42天内，最好只练习休息式(baddha konasana)等体式，最好在专业人士指导下练习其他体式。特别需要产后妈妈注意的是，在盆底肌和腹壁肌修复之前，不建议练习大量的卷腹和扭转动作，不利于盆底肌和腹壁肌的修复。

产后妈妈做好恢复运动，对身体恢复和身体健康很有帮助。因为产后身体处于调理阶段，所以要选择合适的运动。主要有以下运动:1，散步，强度低，简单有效，适合产后虚弱的妈妈。注意循序渐进，从最初的5-10分钟到每次30分钟左右，频率根据身体情况不断增加。2、做好产后的肛门收缩工作，可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁，即双膝分开再用力闭合，同时用力收缩放松肛门。3、做腰部练习可以使腿部和阴道的肌肉得到收缩锻炼，身体平躺，双腿依次抬起使身体成直角。根据身体恢复情况，可以同时抬脚，重复动作5-10次左右。