健身减肥法有哪些？

配料1，鸡蛋

鸡蛋是一种常见的食物，也是健身者的黄金食品，价格实惠，蛋白质含量高。一个煮鸡蛋的蛋白质含量约为7g。早餐吃煮鸡蛋可以补充身体营养，提高大脑记忆力，有助于控制食欲。

食材2、鸡胸肉

鸡胸肉脂肪低，蛋白质高。100g鸡胸肉蛋白质含量约22g，能为身体补充氨基酸原料，饱腹时间更长。健身的人可以在健身食谱中加入鸡胸肉，满足你吃肉的欲望。

食材3、西兰花

100g西兰花的热量是34卡。西兰花含有多种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质。它营养全面，能促进人体新陈代谢，帮助肌肉修复，预防癌症。不管是增肌还是减脂，我们都可以多吃西兰花。西兰花可以和胡萝卜、西红柿一起煮，味道会更好！

配料4、全麦面包

全麦面包属于粗粮，是减脂的黄金食材。虽然口感没有那么细腻，但是消化时间更长，饱腹时间更长，可以减少暴饮暴食的机会，有效抑制脂肪的堆积。早餐或晚餐可以用全麦面包代替米饭或面条，其升糖指数较低，可以控制胰岛素分泌，避免脂肪合成。

配料5、三文鱼

鲑鱼是一种海鱼。海鱼含有人体所需的优质蛋白质和优质脂肪，有助于身体肌肉和激素的合成，不会让你发胖。但是三文鱼的价格比较贵，经济实力一般的人会吃的比较多。