弹力带健身法

本弹力带之所以受到女性朋友的喜爱，是因为它可以在整个锻炼过程中为健身者提供持续的阻力，这是器械锻炼或自由重量锻炼所不能达到的。以下是我在弹力带整理的健身方法，欢迎查阅。

弹力带的健身方法:站立，侧身提起弹力带。双脚踩地，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂放在身体两侧做侧举动作。不要耸肩，有控制地挺胸收腹，手臂上下活动。

站立前，踩在弹力带上，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，手臂放在身体两侧，做前横举。注意腰部的中立位，在托举过程中不要把腰部往前推。

站立姿势:双臂弯曲踩在弹力带上，两脚分开同宽，双手握住把手，手臂放在两侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲手臂。保持腰部中立，在托举过程中不要将腰部向前推。上臂夹在身体两侧。

下蹲到位弹力带踩在他的脚上，双脚分开与肩同宽，弹力带两端从后面跨过他的肩膀，双手握住把手，这样练习下蹲。下蹲时注意膝盖不能超过脚趾，大腿与小腿成直角，不能驼背。

箭前蹲一尺，后蹲一尺，宽一步。弹力带会踩在前脚，弹力带两端会从后面肩部。双手握住把手，蹲下。练完一侧，换脚。下蹲时注意前腿膝盖不能超过脚尖，大腿与小腿成直角。躯干应该垂直上下移动。

弹力带的独特之处如今，越来越多的健身房将弹力带引入自己的健身课程，成为女性减肥的最佳“伴侣”。弹力带，长相平平，乍一看好像是跳绳，但她很迷人——

比如在做提弓动作时，由于重力和哑铃的重量，在动作的上升阶段存在阻力；但在运动的下落阶段，阻力自然减小，有的人甚至直接扔掉哑铃。使用弹力带，可以在上升和下降的过程中体验完整的阻力训练，对女生的肌肉来说是完全不同的挑战，瘦身效果势必事半功倍。

很多弹力带的人会问500卡是多少？大约相当于快餐中一个巨无霸汉堡、一份中薯条或一大杯奶昔的热量，或者大约相当于两个馒头、半份什锦炒饭或两个肉包子的热量。太神奇了。想要消耗掉这500卡路里，至少需要慢跑1小时。你觉得坚持太难了吗？我猜到你会有这样的反应。有了弹力带的燃脂计划，40分钟就可以达到慢跑1小时的热量消耗。这是因为弹力带训练通过改变腰带的伸长量，练习最简单的动作，消耗最多的热量，提高自身肌肉的质量，加速身体的新陈代谢，巩固效果，从而达到特殊的抗阻训练效果。

松紧带的长度和厚度有多种选择。电阻越厚，阻力越大，我们不妨选择几条不同厚度的皮带一起使用。比如我们做肩部运动的时候可以选择更细的弹力带，做腿部运动的时候可以选择阻力更大的。

其次，弹力带训练特别强调肌肉的控制，所以特别适合关节损伤或者术后康复的人。

为了让碎花裙在夏日的微风中摇曳，为了让丁的曼妙身姿在金色的沙滩上映衬...瘦身成了女性最热衷的必修课。如果你还在苦苦寻找减肥方法，不妨试试弹力带的燃脂计划——如何“将脂肪绳之以法”。每天坚持40分钟弹力带训练，穿上那套自己向往已久的紧身裙，一个月就能轻松瘦5斤。

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