怎么减肥才是健康有效的？
1.如何减肥健康有效
含1和300卡路里的早餐
早餐尽量选择健康的蛋白质和300卡路里左右的全谷物。天然花生酱三明治加苹果酱是个不错的选择。每天少吃零食。
2.替换蔬菜
披萨上选择新鲜蔬菜代替肉类，如芝麻菜、青椒等。虽然看起来不够好吃，但味道还是不错的，你甚至可以忘记你最爱的薯片和甜点。坚持下去，衣服的尺寸会逐渐缩小。
3.减少外出就餐。
外面的餐馆或者大排档往往油腻，吃多了容易导致热量摄入过多，导致肥胖。如果经常在外面吃饭，现在尽量一周只去一次，一个月就能瘦20斤。
4.禁止在晚上吃东西
晚上睡觉往往不需要太多的能量来维持，所以晚上吃太多往往容易转化为脂肪堆积在体内。建议每天晚上六点以后不要吃东西，周末可以放松两天。一般要两个月才能看到效果。
5.一小份食物
过去，快餐总是大份供应，但现在尽量选择小份，如小薯条或小饮料。
6.健康零食
零食也要健康，比如胡萝卜和鹰嘴豆泥。
7.定期清理零食。
定期清理你的储藏室，一旦发现任何会让人沉迷的食物，比如冰淇淋烤葵花籽或者麦片，你会立刻扔掉。最好不要让零食，尤其是自己喜欢的零食出现在自己的视线内，这样会降低吃饭的念头。长此以往，往往可以减少摄入更多的热量。
8.去更远的购物中心购物
为了保持体重，尽量不要去零食店或者杂货店买食物。如果你想买菜，可以尝试去更远的商场，这样会延长你的运动时间。
9.随时随地锻炼
看电视广告、洗碗的时候，可以做一些小运动，加强锻炼，燃烧多余的热量。
10，下班时间快乐
下班后，抓紧一切时间和同事一起运动，比如，赶紧回家。如果太远，建议坐地铁的时候，建议不要站着坐。站立往往对瘦腹很有帮助。
11，动感音乐
带着你的iPod去健身房。快速动感的节奏让整个运动过程充满了快乐，可以让你在无形中更加运动，让你在音乐中轻松减肥。
12，遛狗
每天带着宠物散步10分钟，即使天气不好也会坚持出门。多运动能有效促进肠道蠕动，促进消化，减少脂肪堆积。
13，慢跑
午饭后20分钟左右可以散步或慢跑20分钟，饭后2-3小时再运动往往对减肥更有利。一般来说，建议跑步半小时左右，超过10分钟往往起不到瘦身的作用。
14，瑜伽
瑜伽成了我最喜欢的健身运动，每周都要练几次。渐渐地，我发现脂肪团消失了，牛仔裤的尺寸也变小了。
学一种新的舞蹈。
两个月前开始学尊巴舞，一周练两次。很棒的舞蹈动作可以很快看到减肥效果。
16，调整生活方式
不要太拘泥于某一种或某一种健康理念。你要根据自己的需要，随时调整适合自己的方式，这样才能得到想要的效果。
减肥需要大家长期坚持。减肥过程中有一点点收获就不要停止坚持。只有长期的坚持，才能让你拥有可爱的身材。
2.应该吃什么才能健康减肥？
1.主食摄入量从每天半斤到八两。首先，主食(主要是谷类)每天以半斤到八两为宜。但如果当天你的活动量较大，比如参加体育运动，从事体力劳动，可以适当增加。主食用来提供能量。
2.蔬菜水果每天约1 kg，其次是蔬菜水果每天约1kg；肉类如鸡肉、鱼肉等动物性食物不宜超过2阿良日，即使瘦肉中脂肪含量不低；平均每天吃两次或两次以上豆制品1；1袋牛奶(早餐用)；鸡蛋1(早餐可以吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾、鸡(最好是柴鸡)。
3.吃各种蔬菜、水果和土豆。第三，多吃蔬菜、水果、土豆。蔬菜的品种很多，不同品种所含的营养成分也不尽相同，甚至差别很大。红黄绿等深色蔬菜中的维生素含量高于浅色蔬菜和常见水果。它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素C、叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源。
4.膳食纤维食物可以增强抗病能力。有些水果的维生素和微量元素比新鲜蔬菜少，但水果的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜多，谁也不能代替谁；土豆，包括马铃薯、红薯和木薯，含有丰富的淀粉、膳食纤维和各种维生素、矿物质。这些食物对于维持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童干眼症、预防癌症都非常重要。
5.酸奶可以调节肠道的生态环境。消化不良的人可以在办公室准备一些酸奶。酸奶可以调节肠道的生态环境，让有害细菌难以存活。每天一杯酸奶，可以有效改善肠胃功能。女性也可以预防乳腺癌。