如何在健身房有效练背？

哑铃是健身房中最广泛用于背部训练的。那么，哪些哑铃背操可以快速练出背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃背部运动，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。

1.单臂哑铃划船

前腿微微弯曲，肩部自然下沉，背部直立，划船时背部不要旋转。

2.哑铃仰卧夹背

要求肩膀自然下沉，靠背部的力量夹紧身体。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。

3.哑铃弯腿硬拉

要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度，身体受背部力量拉动，肩部自然下沉。

4.哑铃单臂屈膝

要求拿起哑铃坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。

5.哑铃头后单臂屈伸

要求大臂紧贴耳朵，小臂屈伸，直视前方，背部挺直，肩膀放松，不要耸起，感受手臂后部的力量。