跳绳减肥练弹跳

跳绳是最好的瘦身运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。

跳绳减肥需要多长时间？

时间最少不能少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到燃烧脂肪的目的，时间最长不能超过2小时，因为过度训练超过2小时会使身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。

注意:

跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线优美。