体育锻炼的亲身经历
体育锻炼的亲身经历(上)？人有各种各样的性格。有的活泼开朗，有的沉默寡言，有的胆大包天，有的胆小如鼠...而我属于胆小的那一类。母亲说:“这种性格不讨人喜欢。它需要改变。”
？暑假，我和妈妈去了千里之外的外婆家。一天晚上，一个大家庭正在江苏省淮安市的大运河广场上散步。在广场的店里，看到直排轮的旱冰鞋，爱不释手。所以，我和我的堂兄弟买了一双。我们谁也不会冰，大人们异口同声地说:“看谁先学会。”表姐陈思璇天生好动，从她身上的伤疤，知道她特别喜欢玩刺激的游戏。果然，思璇将单飞几圈后。表哥黄旭虽然胆子不大，只是走来走去，走来走去。我一直不敢穿上旱冰鞋，但我成了他们的拉拉队。不一会儿，不知道是谁把我从“胆小王国”拉了出来，把我逼了出来，我初步尝到了飞翔的感觉！刚开始穿上旱冰鞋的时候，身体一直在抖，像喝醉了酒一样站不稳。旁边的辅导员说:“站成八字形就稳了。”我尽力了，立场坚定。思璇飞了过来:“你的头、胳膊和腿上都盖着护垫。你怕什么？”于是，我深吸一口气，闭上眼睛，让我张开的脚用力滑出！抬头，弯腰，蹬腿，一遍又一遍……我终于冷了。勇敢，这两个字在我身上脱颖而出。
？第二天晚上，我们又来到了广场。我看见广场上一群群的人，跳舞，散步，滑冰...五花八门，广场就像节日的海洋，非常热闹。月经说，“思璇，你不会跳拉丁舞吗？跳！”思璇跳了起来，大大方方地跳着，嘴里一边喊着节拍。这个时候看的人越来越多，大人们指指点点。不一会儿，思璇跳完了舞，大人们热烈鼓掌。“思思，你跟着跳。”妈妈问了这个问题。众目睽睽之下，我怎敢！我的脸突然变成了一个红苹果。我恳求思璇，“如果你再跳一次，我就上去。”其实我是多么希望她跳得慢一点，慢一点，这样我就可以逃避了。“跳起来，跳起来！”大人们的声音不时催促我出一身冷汗。“啊！跳吧，免得让你妈失望。”我慢慢地走上来，一边跳，一边鼓励自己。这个正方形就像家里的客厅一样。在家怎么练，跳方块就行了。想着想着，我的勇气增加了很多，所以手动了，腰扭了，腿交叉了，头转了，我就很开心。然后，思璇跳起了拉丁摇摆舞。这个时候我和她像上了发条一样一起跳舞，那种胆怯的感觉也就忘了。大胆，这两个字又在我身上凸显出来了。
？人们离不开锻炼。从小锻炼自己的意志和勇气，长大后会有健全的人格，做任何事情都会踏踏实实。这是我暑假最大的收获！
体育锻炼的亲身经历(下)？我是一个普通人，不是富家子弟，也不是天才。我戴着眼镜，留着短发。我是一个普通人。虽然我是一个普通人，但是我有一个很多人都没有的习惯——坚持体育锻炼。
？我小时候认为学习最重要，体育不重要，体育是一门不好的学科。但这种想法并没有持续多久。它在北京奥运会那天消失了，取而代之的是一种新的理念。
？北京奥运会的前几天，看到我国的运动员在赛场上奋力拼搏，看到为国争光的场景，我不禁热血沸腾。从那以后，一个显而易见的想法在我幼小的心灵中萌发了。同时，我的观点也发生了变化，认为学习和体育应该同步。要想学习好，必须身体好，因为身体好可以让你学习；如果你想身体健康，你必须努力学习，因为如果你努力学习，你就可以有时间锻炼。
？奥运会闭幕不到一年，我就坚持体育锻炼。那些年，我的生活很充实，几乎每天都做着同样的事情。你每天晚上做的事情都是一样的。每天晚上我都会在小区里找朋友，一起赛跑，一起跳绳，一起踢足球。后来作业渐渐多了，锻炼的时间也不多了，只好更认真地做早操，要求自己走快一点。
？十一岁时，我的家也搬家了，搬到了“南洋史圣”。这是一个电梯公寓。不仅有电梯可以坐，还有楼梯可以爬。我的工资也比较高，所以我又多了一种锻炼方式——早上要上学，着急的话坐电梯。下午放学，有时间的话，爬楼梯。这个妙招我用了四分之一，感觉不知所措。我觉得这个方法没用，就想出了另一个办法——先从底楼跑到顶楼，再跑到楼下，然后回家。
？有时候，我也会去别的楼里跑“跑步机”。这个跑步机是由很多铁柱组成的，铁柱倾斜30°左右。人一旦站起来，马上就会滑下来，所以要不停地跑，所以叫跑步机。去小区跑步总忘不了这台跑步机。每次我站在上面，它就把我推倒，所以我要一直疯跑；跑累了，就扶着扶手休息一下。
？“剑锋来自磨砺，梅花香来自苦寒”，坚持锻炼是一首具有永恒生命力的歌；坚持锻炼，是人吗？成功之道。体育对人们的生活充满了兴趣。
？体育锻炼有助于健康，坚持体育锻炼是一个好习惯。如果你擅长体育，你也可以参加体育比赛，这些比赛中的精神值得学习。因此，我热爱体育锻炼。
体育锻炼的亲身经历(三)？清晨的风轻轻拂过路边的柳树，奔腾的声音与鸟鸣声交织在一起。柳条碧绿，随风摇曳，十分宜人。我迎着朝阳骑着自行车去了颜地公园。
？今天是暑假的第九天，也是我体育锻炼的第九天。说起运动，从38爬到46的我，可以说是恨之入骨。但是我们能做什么呢？中考和体育都是50分，逃不掉的。所以，从假期的第一天起，我去颜地公园锻炼身体，并由体育老师指导。
？到达训练地点，我把车锁在路边，开始热身运动。大家到齐后，老师宣布今天练耐力——坚持跳绳三分半钟。我和同伴都忍不住哭着恳求老师手下留情。连续三分半钟不休息是多么可怕啊！“这分明是一场噩梦！”我在心里大喊。但老师自动阻止了我们的恳求。无奈，我们只好站在座位上紧张地做好跳绳的动作，等待噩梦的到来。“准备，出发！”一声令下，我们五个人迅速抛起了绳子。跑得快的绳子像一条飞龙。“啪啪”绳索落地，尘土飞扬；呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼呼。但渐渐地，我感到无力——胳膊在抖，脚上绑着沙袋。我的速度渐渐慢了下来。我强迫自己跳起来，甩着酸痛的胳膊继续跳绳，脸上冒出了豆大的汗珠。“还有1分钟！”老师的提示给了我很大的动力——因为快结束了，坚持就是胜利。我向我的身体发出了最后一个信号。不管是手臂酸痛还是呼吸不畅，我都恢复了频率，迅速抛绳。“我好累，我们吃完吧，我真的好累！”我的心在痛苦中呼喊。虽然是早上，但也是七月的早晨烈日炎炎。“站住！”老师的声音把我从痛苦的泥潭中拉了出来，顿时我像泄了气的皮球，捂着肚子，弯着腰大口喘着气，双脚仿佛被铁链锁住，动弹不得。心里好像有一团火，在燃烧，感觉真的很难受。
？“起来，我们考跳绳一分钟！”在我们休息之前，老师给我们布置了另一项任务。我不情愿地从地上爬起来，拿起绳子，站回到刚才噩梦的地方。“准备，出发！”我很快又进入了状态，双手飞快地甩着绳子，双脚飞快地跳上跳下......一分钟后，我跳了163，满分。
？腿酸了，在喝水休息，心还在高频颤动。不时吹来的风让我感到凉爽。我看着远处的白云，回想起刚才跳绳的感觉，想到自己通过不懈的努力考上了全校12，觉得这一切都很有意义，尽管过程很苦。
？体育锻炼继续，痛苦和疲劳不会消散，生活也是如此。
体育锻炼的亲身经历(第四部分)？体育是教育的重要组成部分。我暑假每天至少有1小时的体育锻炼时间。坚持体育锻炼有什么好处？
？(1)经常锻炼身体可以提高身体素质和抵抗疾病的能力。
？(2)体育锻炼可以促进骨骼强度，提高骨骼性能。经常进行体育锻炼可以改善新陈代谢，改变骨骼的结构和性能。
？(3)坚持体育锻炼还可以锤炼人的意志，有助于养成坚持不懈、持之以恒的学习态度。只有经过体育锻炼，他们才能充分释放自己的体能，才能更专注于阅读和学习。教育专家说过，热爱运动的人比较乐观，这说明适当的运动可以培养良好的性格。
？当然，在体育锻炼中也要注意几个问题:
？第一，空腹锻炼身体是不可取的。
？早上长时间空腹运动消耗体内大量能量，对身体不好。最好在适量进食后开始轻度活动，让休息了一夜、长时间处于安静状态的肌肉、关节和内脏积极活动起来。
？第二，饭后不宜立即进行剧烈活动。
？饭后，大量血液流向消化系统。此时如果进行剧烈运动，血液会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，导致消化系统供血不足。
？胃肠蠕动减慢，影响消化吸收的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般饭后0.5 ~ 1小时运动比较合理。
？第三，剧烈运动后不宜马上洗澡。
？因为运动消耗的能量很大，所以必须等到人体各系统功能恢复正常(半小时左右)后才能洗澡。
？健康是生命的基础。为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。
体育锻炼的亲身经历(第五章)？我每天锻炼的是“蹲在墙上”，对此我有四点感受和体会。第一，我应该树立健康生活和健康运动的观念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的毅力。四是注重运动质量。前几天写了两个方面，你可以参考一下。
？1.树立健康的生活理念和健康的运动理念。我从心底里觉得，我是在用每天的辛苦和汗水换来明天更健康的身体。我要学会投资健康，平时多流汗，少流血或者不流血。有了这样的想法，我们就能把习惯养成自然，把想法融入日常锻炼，而不后悔。
？2.心态好。因为每次晨练似乎都在重复单调的动作，从运动初期的枯燥、孤独、寂寞，到现在面对同样的场景，就是发生了不可逆的心理变化，心情变得宁静而充实。面对孤独，我不再想逃避，而是忍受孤独，甘于孤独，在孤独中展开自己的心灵触动，让真实的生活像电影一样在脑海中掠过，在心里记录下与自己的对话。乱七八糟的现实生活可能会变得很有条理，有内在规律性的东西可能会浮出水面。这就是“独处”能力的锻炼。与人交谈、讨论是闲聊；与人同行就是旅游。只有当一个人在运动，在欣赏大家的作品，或者面对山海的时候，才是真正意义上的“独处”和“自寻”的开始，也是灵魂生活的开始。
体育锻炼的亲身经历(第六章)？从学会走路开始，我们就开始了一生的运动生涯。跑跳是基础，然后入学后接触了各种运动，自然对这个过程有很多体会。
？从生理上来说，运动可以协调我们身体的各个部分，使我们的反应更加灵敏，这是体育锻炼最显著的效果之一。上个学年，我参加了两个球类运动，足球和篮球，分别锻炼人的下肢和上肢。但毫无疑问的是，虽然有所侧重，但两项运动都需要全身的协调，运动的完成主要是某个肌肉群协调收缩并作用于骨髓的结果。足球虽然讲究步法，但是如果没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难以准确的把握球，更不用说直接用于头球的经络头部肌肉了。而且在这项运动的过程中，必须时刻集中注意力，对身体的柔韧性要求很高。同样，篮球虽然需要上肢的动作，但也需要下肢的跑动。没有全身各部分的协调统一，是不可能顺利完成这个动作的。经常进行体育锻炼，可以明显提高神经系统的分析、综合和控制能力。人在运动的时候，身体各个部位的空间位置和肌肉收缩的情况都是在不断变化的。这些信息的变化以神经冲动的形式传递到中枢神经系统，到达大脑皮层指定的感觉区域，产生相应的感觉，通过中枢神经系统的系统分析和综合作用，使内外情境受到惊吓，动作得到控制。经常参加运动，反复强化某种刺激信息，促进了人体分析各种感官能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，从而保证动作准确、适度。经常参加运动的人，在日常生活、学习和运动中，灵活敏捷，大脑反应敏捷，身体适应能力和工作能力强。
？这学期学的剑术对身体的协调能力有了进一步的要求。身体的每一部分，甚至面部的肌肉，都要根据需要高度统一。只有这样，身体的步伐才能优美。如果说篮球和足球需要人体的动态协调，那么击剑就是静态知识。虽然它在动的时候需要身体的配合，但是马虎和严格，因为他们追求的不是过程而是结果。只要你能有最后的完美进球，传球，你就可以随意发挥，但击剑不是。每一个动作都是固定的，你只需要调整身体的各个部位来符合这些“规则”。所以需要你的神经各个部分及其调动的肌肉灵活运转。在接触的过程中，不难发现很多人的动作走样，看起来很可笑，这与练习时注意力不集中有很大关系。
？我们经常从事体育活动，初衷大概离不开健康因素。据资料显示，我们的健康有6%靠自己，15%靠遗传，10%靠社会因素，8%靠医疗，7%靠生活环境和地理气候条件。也许是因为遗传的原因，我不太喜欢运动，也很少主动锻炼，所以运动成了我的软肋，60%的健康因素都把握不住。随着年龄和知识的增长，我逐渐意识到运动对健康的重要作用。
？健康可以分为生理和心理两个方面，体育锻炼对这两个方面都有积极的影响。生理上，随着坚持体育锻炼，我们心脏的形态结构和功能日益改善，血管的结构和分布也日益量化，血压和血脂趋于优化，血液的氧容量明显增加。随着我们体内运输系统的改善，我们身体的各个部分都可以更加灵活地运作，我们的呼吸系统、消化系统、运动系统等等都得到了很大的改善。高考前，我曾经在压力下锻炼过一段时间。那段时间，我每天早上都跑着去学校。就是因为这个原因，我一直容易生病，整个冬天都没有去药店买过一次药。可见体育锻炼对我们的健康有着神奇的作用。
？“饭后百步走，活到九十九”“流水不腐，一家不落后”这样的成语，恐怕在我们的日常生活中并不少见，都说明了体育锻炼对健康的重要性。在先秦时期，扁鹊创立了一种叫做“五禽戏”的体操活动。他的弟子每天修行能活到九十九，最后死了，不能说是勤加锻炼的效果。我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的就是不能再接再厉，换句话说就是不能把体育锻炼坚持到最后。要知道，体育锻炼的好处只有在日积月累的过程中才能体现出来。三天打鱼两天晒网，只能让我们的努力白费。我自己就是一个很好的反例。意识到体育锻炼对我们的重要性后，让我们从现在开始制定计划，从明天开始努力吧！
体育锻炼的亲身经历(第七章)？生命在于运动。大量的理论和实验研究表明，规律合理的体育活动对降低全身的能量消耗、提高活动效率、保持旺盛的精力、促进各种生理机能的正常运转、培养体力和良好的生活习惯有着深远的影响。
？大学生要注意长期锻炼和实践，保持充足的营养和休息睡眠。所谓运动，就是反复进行类似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组织、器官、系统的活动协调起来。所谓运动，就是在运动的基础上多次重复类似的活动，产生系统的适应性变化，提高其效率。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢影响很大。无论从事哪种活动，能量消耗都高于其基本状态，即高于清醒安静时。经过长期的锻炼和练习，技能熟练和活动引起的呼吸、循环和代谢的变化，可以与活动的强度和持续时间相协调，也就是说，活动时的生理状态完全符合活动过程中的需要，即建立了稳定的活动刻板印象。运动要有足够的营养。人体要进行任何活动，都要付出一定的精力和体力，消耗一定的能量。能量来自各种食物中的营养素，如蛋白质、糖和脂肪。这些营养素是人体能量的主要提供者。运动后注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能，尤其是高速度、高强度、长时间的体力活动，疲劳出现得更早。一旦出现疲劳，就意味着你应该停止活动，休息一下。休息的方式有很多种，如动态休息，即换一种活动形式，或坐下来进行娱乐活动，以达到休息的目的；也可以静态休息，就是玩吨或者睡着。睡眠可以有效消除疲劳，保护体力。运动有无穷的好处，首先是驱散焦虑，提神醒脑。焦虑最好的“解药”是运动。当你担心的时候，多用肌肉，少用大脑，结果会让你大吃一惊。没有人可以在健身房或者爬山的时候做剧烈运动，还在为刚才发生的事情心烦意乱。不管你是谁，运动都能振奋你的精神。其次，减肥健身，改善胰岛素抵抗，促进心肌灌注，降低男性中风风险，增强骨负荷，减缓骨质疏松。
？篮球是现在大学里最受欢迎的运动之一。下课或者放假的时候，篮球场是最拥挤的。不仅场上打球的人多，场下看球的人也多。对我来说，锻炼对象的选择无非就是篮球。打篮球不仅仅是因为喜欢看nba，更是因为锻炼身体。当然，打篮球的好处还挺多的。打篮球可以训练大脑的思维和判断能力，训练思考后身体二次反射动作的速度。打篮球可以增加肺活量，同时提高血液携氧能力。打篮球可以训练眼睛视觉和耳朵听觉灵敏度，训练全身的肌肉活动和肌肉力量，还可以训练耐力，改善体型。训练关节的协调性和敏捷性，还可以促进正在成长的年轻朋友骨骼的发育，让你长高。打篮球可以增强心肌收缩力和心脏负荷能力。打篮球使全身血液循环加速新陈代谢，在补充大量水分后，通过出汗和排尿排除体内有害废物。清洁完身体后，皮肤会更有光泽和弹性！运动会促进食欲和肠胃蠕动。
？在人们的观念中，足球是一项对抗激烈，魅力无穷的运动。虽然目前中国足球的竞争力不是很强，但也不能排除足球的魅力和作用。足球在大学里也很受欢迎。偶尔会选择一个时间和同学一起在操场上踢足球跑步。我从小踢足球，也在系队踢过足球，直到上大学。踢足球也让我原本瘦弱的身体变得强壮，也锻炼了我的反应能力，结交了很多志同道合的朋友，增加了朋友之间的友谊。首先，足球可以锻炼协调性和灵活性，因为足球是一项全身运动。此外，还包括反应能力和身体素质，都可以得到不同程度的锻炼。其次，作为团队运动，他有着个人运动无法比拟的魅力。从小踢足球可以培养团队意识、沟通能力、合作能力和相互信任，让他们知道如何尊重自己和对手，如何靠集体力量取胜，如何看待胜负。足球是跑步和腿部运动的结合。在跑动、传球、投篮等过程中。，呼吸的深度会加强，这样会吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而肺活量增加，肺功能加强。强化腿部骨骼:足球是训练腿部的最佳运动。在持续的腿部运动过程中，由于新陈代谢的促进，骨骼的血供得到改善，骨骼的形态结构和功能发生了良好的变化:骨密度增厚，使骨骼变粗，骨小梁根据不同的压力和张力排列更加有序和规则，骨表面附着在肌肉上的突起更加明显。