这样能减肥吗？去吧！~~~~~~~
有充足的时间吃饭，当然是学会细嚼慢咽的首要条件。每次吃饭至少要留出20分钟，因为从开始吃饭到20分钟后，大脑才会收到吃饱了的信号。如果你吃得太快，即使你已经吃了很多，你的大脑也来不及发出吃饱的信号。感觉不到饱，就继续吃，越吃越多，导致暴饮暴食。到20分钟左右真正感觉到饱的时候，其实已经超级饱了，而且已经给胃造成了很大的负担。这是吃得快的人容易发胖的一个原因。所以不管是早餐、午餐还是晚餐，不管有多忙，都要留出至少20分钟给自己的胃和身体。
准备好以愉悦的心情享受美食吧。
时间充裕是首要条件，还有轻松的用餐心情。既然你已经留出了20分钟来享受美食，那就暂时放下手头所有繁琐的工作，不要再去想那些没完没了的信息，全心全意的专注于美食吧。当你准备好足够的时间和放松的心情，就可以进入正式训练细嚼慢咽的进食技巧的下一个主要阶段。
3.每一口都要仔细咀嚼30次以上。
每吃一口饭就放下筷子，专心咀嚼嘴巴，慢慢数咀嚼次数，1，2，3，...28，29，30，在心里默默从1数到30。这需要一些耐心。每次数的时候都要用嘴咀嚼，数到30才能把嘴里的食物咽下去。你习惯狼吞虎咽地吃东西，所以你不会习惯如此仔细地咀嚼。当你咀嚼时，你会情不自禁地吞咽食物。其实我也是这样的。平时的饮食习惯真的不优雅。不过没关系，万事开头难。多练几次，想想自己要瘦成什么样，你会慢慢习惯这种吃饭速度的。
给自己做个咀嚼记录。
给自己做一个简单的咀嚼记录，也是针对每口咀嚼30次。每次吃饭的时候都要准备好表格，每吃一口都要在表格上打个勾，只要按照第三步说的去做，不做就打叉，这样可以更好的督促自己努力完成，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。一周为一个周期。几个循环下来，看到满是勾号的卷子，你会很有成就感。本来我可以做到的，同时你也发现自己的饭量好像变小了。其实完全是因为你练了一手细嚼慢咽的好功夫。
选择耐嚼或富含纤维的食物。
要学会细嚼慢咽，让细嚼慢咽变得更容易，可以选择一些耐嚼或者富含纤维的食物，比如法式面包、芹菜等，利用这些需要多次咀嚼的食物，先培养食物在口中咀嚼的感觉，渐渐的你就会改掉平时狼吞虎咽的习惯。
用小勺子一次吃一小口。
把你以前吃饭用的筷子换成小勺子，记住一定要小，因为如果你一开始不习惯用小勺子吃饭，吃饭的速度肯定会慢下来，所以吃的速度要这么慢，慢慢吃，一次只吃一小口，你会发现还没吃完一碗饭，你的大脑就已经收到了饱腹感。
减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，每人每天至少要摄入1200千卡热量。如果供给身体的热量太少，他就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
少吃高脂肪食物。
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以用来代替奶油等脂肪含量高的食物。专家认为，如果每天只吃20到40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
减少食物摄入量
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。而不是一周吃四次200克的肉，每次是100克，这样你就可以少摄入1200千卡热量，在7个半月左右的时间里减掉10斤。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
多吃流质食物。
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
减肥
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果你走6。45分钟5公里，你减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
固定练习
每周定期做3 ~ 5次运动，是减少体脂、减肥、增肌、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
减少热量摄入结合步行
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。