我身高163，体重60kg，但是体脂率32%。如何减脂？

少吃油腻的东西，建议你练腿。建议你练抬腿1分钟，耐力和大腿肌肉每天五组，腿部肌肉每天四组深蹲100，核心和腿部肌肉每天四组单脚深蹲，爆发力和大腿肌肉每天两组蛙跳100米，跳绳。还有就是触控高度100。下一组可以每天10组练习弹跳力和肌腱，跟腱可以长高。对于臂力，可以每天多做30组俯卧撑，5组引体向上。可以每天练习4组胸肌、肱二头肌和肱三头肌、背阔肌。可以练核心，腹肌每天5组1分钟可以练平板支撑。这样既可以粘合脂肪，又可以让运动变得更好更健康。