跑步能瘦大腿和臀部吗？

可以有一定的效果，但是效果不明显。最好配合无氧训练和饮食控制。下面分享一个简单的瘦臀瘦腿方法:

1，有氧:跑步30分钟，采取变速跑。

2、厌氧

操作1:日志记录样式

1，锻炼方法

行动a

(1)脚略宽于肩。

(2)双手握住药球，高举过头顶，双臂尽量伸直。

行动b

(1)身体前倾，假装把药球扔回两腿之间，但一直拿在手里。

(2)用同样的力迅速将药球提回到顶部，回到初始姿势。以上动作为一组。

2.锻炼次数:15-20组。

动作2:阶梯式拉伸

1，锻炼方法

行动a

(1)袖手旁观一个稳定的踏板箱或踏板，距离约30厘米，双手按住胸前的药球。

(2)右脚踩在箱子上。

行动b

(1)将实心球推向头侧，同时伸直右腿，微曲，左腿向后伸展。

(2)停顿片刻，然后以相反的顺序回到原来的位置，再次站在地上。完成规定次数后，换左脚做同样的动作。

2.锻炼次数:双脚10-12。

动作3:健身球绕着一个大圈转

1，锻炼方法

动作A:双脚分开与肩同宽，双膝微曲，双手将健身球举过头顶，双臂完全伸直。

行动b

(1)手肘不弯曲，手臂顺时针转圈，在身体前方画一个大圈。

(2)完成规定次数后，改为逆时针画大圆。

2.行使次数:双向10。

动作四:下蹲，按压。

1，锻炼方法

动作A:取站姿，双手握住健身球紧贴胸部，双脚略宽于肩。

动作B:臀部后推，膝盖弯曲，身体放低，大腿至少与地板平行，或者尽量下蹲。

3、饮食上尽量少吃油腻辛辣甜食，杜绝夜宵。