我现在体重250斤。希望三个月瘦100斤。我是180。希望有详细减肥或者健身经验的朋友告诉我怎么减肥。

1.充足的睡眠很重要，至少7个小时，可以加快身体的新陈代谢。很多人忽略了这一点。

2、平时吃苹果减肥，的确，吃苹果不仅能减肥，还能帮助消化。增加肠道活动对排便有很好的作用。但是一天吃1-2个苹果就是极限了。晚饭不能只吃苹果！

3.不管你吃什么水果。记住早上吃最好(早上=金，中午=银，晚上=铜)。

4.永不改变→ (65438+每周3、4次0小时有氧运动+充足的睡眠时间+多吃水果少吃油腻+晚上少吃肉=事半功倍)记住脂肪是在运动半小时后消耗的。前半小时做热身运动或者快走比较实际！

楼主，如果你肉硬，多做瑜伽“柔体”动作，平时多拉筋。这总是很重要的。每次运动后都要做，不然以后肌肉会越来越厚。

诀窍是游泳。现在是冬天。有条件有勇气的话，冬天去游泳吧，这样才能保证快速减肥。游泳是最耗能最耗脂肪的。+现在是冬天。消耗更大。但是记得注意你的言辞。不要暴饮暴食。因为每次游泳，我一定是饿了。这是我的经验。吃点水果或者多喝水来支持！

我真的不知道食谱，我也帮不了你-

以上都是我自己玩的！不是抄袭！