全职妈妈如何健身减肥？

全职妈妈经常听到人们抱怨她们没有足够的时间锻炼。锻炼是我们保持身体机能的重要方式。我们要合理安排自己的锻炼时间，简单的家务锻炼也可以帮助我们锻炼身体。现在我就和大家分享一下全职妈妈是如何运动减肥的。

全职妈妈如何健身减肥1 1，养花？

培育新开放的玫瑰有时是一件困难的工作。你需要跪在地上，但这也是腰部以上最好的锻炼方式之一。它的效果堪比打乒乓球和划船，你会发现你的上半身越来越苗条。10分钟燃烧卡路里:50卡路里。

锻炼部位:手腕、肩膀、手臂、背部。

动作要点:下蹲，膝盖上垫东西避免受伤，腰放低。挖的时候注意手腕不要过度劳累，要靠近工具，避免受伤时无法自救。

提示:经常调整工作量，锻炼不同部位的肌肉。每10~15分钟站起来拉伸。

2.整理草坪

当你耙割的草时，你会做更多的运动。推一段时间手动割草机相当于一次温和的有氧运动，或者轻松骑一会儿自行车，或者负重走一会儿路。10分钟燃烧卡路里:50卡路里。

锻炼部位:臀部、背部、腿部、手臂、肩部、胸部。

动作要点:修剪草坪时注意保持腿部和手臂微曲，同时收紧臀部；注意调整呼吸。

提示:使用大小合适的割草机或耙子。如果型号过大，重量过重，会造成肌肉劳损。

3.修剪篱笆

用绿篱修剪机修剪围栏和植物，不仅可以美化庭院，摆放整齐，还可以锻炼和修饰你的手臂线条。它的运动量和效果相当于做10 ~ 30个俯卧撑，或者一组俯卧撑，或者练习排球半小时。10分钟燃烧卡路里:55卡路里。

锻炼部位:胸部、手臂、前肩、上背。

动作要点:站在围栏附近，双脚距离与肩同宽；修剪栅栏根部时要屈膝，不要弯腰，要蹲下。收紧腹部肌肉，稳定身体的力量中心。

小贴士:注意保持优美的体态，背部挺直，目光直视，收腹；保持愉悦，感觉累了就停下来。

修剪树枝

爬梯子，在高处修剪树枝，既能燃烧一些随季节增长的脂肪，又能增加力量，提高平衡协调能力。它的效果相当于坐在一个实心球上，举起2。5公斤哑铃。10分钟燃烧卡路里:30卡路里。

锻炼部位:手腕、胸部、肩膀、手臂和上背部。

动作要点:梯子和修枝剪尽量靠近身体，并尽量调整梯子的高度，使自己与要修剪的树枝保持在同一水平线上，以免露出上半身，造成腰部损伤。

提示:每15分钟拉伸一次，避免身体僵硬。不要太大太重，会给自己增加不必要的负担。

5.修剪草坪

当你用修边机小心翼翼地给修剪过的草坪割草时，虽然运动量不大，但集中手臂、肩膀、腹部和腿部的力量，要花很长时间，割草半个小时，相当于轻松地走了半个小时。

10分钟燃烧卡路里:30卡路里。

运动部位:小腿、大腿、臀部、上半身。

动作要点:保持手臂弯曲，背部挺直，小腿紧张。

小贴士:让修边机与自己保持一定距离，避免太近造成背部和颈部疲劳。

全职妈妈如何健身减肥？2.擦桌子——告别“蝴蝶袖”

锻炼部位:手臂脂肪

减肥指数:★★★★★

上臂的赘肉好像是“天然蝴蝶袖”，我怎么也甩不掉。我该怎么办？只要选择合理的运动，做家务也能减肥。

具体做法:擦桌子的时候，换个动作，站在桌子的一侧，双手握住抹布，然后，身体不要动，靠手臂的力量来回推动抹布。这组俯卧撑每分钟可以消耗5卡路里。

注意:向前推的时候，双手要在同一水平线上，两臂发力要一致，这样也可以促进肩部的血液循环，缓解上班族的肩颈疼痛症状。

挂衣服——成为“小蛮腰精”

锻炼部位:腰部

减肥指数:★★★★★

这个晒衣服的动作很简单，但达到的效果却令人难以置信。快速简单的动作，轻松达到瘦腰的效果。

具体做法:背对晾衣绳站直，胯下保持不动，扭动上半身挂衣服，左右互换身体。扭转时，微微后仰，锻炼腰部两侧的肌肉。

拖地——减肥不减胸

锻炼部位:胸部

减肥指数:★★★★

减肥过程中注意胸部的塑造，才能摆脱先瘦的命运。拖地是锻炼胸部最好的运动。

具体做法:朝着拖把的方向站直，双手握住拖把手柄，双腿一前一后交叉，做弓箭步，然后用手臂的力量来回推动拖把，感觉就像击剑一样。腿部不得不保持弓步，以将锻炼效果集中在上半身，每分钟消耗9卡路里。