做什么运动可以快速瘦腿？不反弹

作者:匿名点击次数:5次:2007-8-27 15: 15: 48

想要锻炼成一双健康匀称的腿，不是一朝一夕就能练出来的。这里教的“完整腿部美容操”是一套能全面美化腿部线条的操。只要有耐力和毅力，半年后就能看到成效。

第一节:细大腿

1.手掌交叉放在脑后，两腿分开，略宽于肩膀。

2.一边吸气，一边慢慢蹲下。下蹲时抬头挺胸，注意脚后跟不要离开地板。

3.慢慢站起来，站着的时候呼气。重复这个动作24次。

第二部分:纤细的大腿内侧

1.侧躺在地板上，左侧向下，右脚伸到左脚后面。弯曲右膝，双脚着地。

2、慢慢呼气，并收紧大腿内侧，慢慢抬起左脚，左脚踝的位置必须高于脚尖。

3.吸气的同时，保持动作3-5秒，重复动作20次。

第三节:美化后腿曲线

1，双腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手持一个1-3 cm的哑铃，上身前倾，充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后面的肌肉有紧绷感。

2、背部可以稍微弯曲，上身尽量前倾。身体前倾时，手臂仍应自然下垂。3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但注意膝盖不要弯曲。

第四节:窈窕的小腿、脚踝。

1.双手握住毛巾，放在腰间。拿毛巾的时候，手肘微微弯曲。

2.当你的手举向右边时，你的左脚就会抬起。重复动作24次，然后换另一边做。

第五节:细长大腿前侧的肌肉

1，跪着，双手放在身体后面。

2.上半身慢慢后仰，直到大腿前侧肌肉充分伸展，动作停留约30-60秒。这个动作要轻柔。如果不能完全躺回去，就不要勉强。尽你最大的努力。