冬季健身瑜伽有助于保持健康。

冬天，减肥瑜伽可以帮助你保持好身材。运动的好处可以享受一生。运动在我们的日常生活中非常重要，坚持运动是有可能长高的。运动对三高人群的重要性不言而喻。明白冬季减肥瑜伽可以帮助你保持好身材，所以赶快行动吧！

冬季瘦身瑜伽助你保持好身材1瘦身瑜伽1:一个战士一步就能减掉大腿内侧的脂肪。

右脚向前弯曲约90度，脚尖朝前，左脚向后伸展，左掌向外旋转90度使脚尖朝左侧，身体弓步，上身直立，面向前方。双手分开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，保持动作5秒，然后回到初始动作，换左脚。重复动作10次。这个动作可以快速减少大腿内侧的脂肪，塑造紧实的瘦腿，也有瘦手的效果。

瘦身瑜伽2:士兵甩开手臂拜肉。

在战士式的基础上，放下双手，身体两侧做侧举，掌心向下，身体向左扭转，使身体面向左侧，但头部仍面向前方，脚下保持战士式。保持动作5秒后，收脚直立，然后换腿。重复动作10次。这个动作可以在瘦腿的同时快速减掉手臂上尴尬的拜拜肉。

瘦身瑜伽3:反向战士式平坦紧实腹部

在战士二的基础上，左手放在左脚膝盖处，双脚保持在战士二。举起右手，指尖向上，手掌向后，身体向后，眼睛看着45度斜角。保持动作5秒后换边，重复10次。这个动作可以充分收紧腰部肌肉，减掉腹部多余的脂肪，让小腹变得平坦紧实。

瘦身瑜伽4:站前弯腰轻松减腰。

双脚分开与肩同宽，肘部在头顶上方弯曲90度，双手抓住另一只手的肘部，双腿伸直。呼气，弯腰，尽力往下走，达到最大后停下来保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到最初的动作。做动作的时候注意自己的呼吸，不要屏住呼吸，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减少腹部和腰部的脂肪非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

减肥瑜伽5:用狗式塑造完美的背部线条

在向前站立的基础上，双手向前伸直，手掌放在地上支撑身体，双脚后撤，使身体呈倒V字形。此时双脚要分开，脚尖向前，头向内弓，上身成一条直线。保持运动一分钟，这个过程中呼吸均匀，不要憋气。然后回到前屈，再继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部和手臂的肌肉，塑造完美的背部线条，抖掉手臂拜肉。

瘦身瑜伽6:三角侧展瘦腰提臀双重效果

回到战士二，左手贴近耳朵举过头顶，右手放在右脚外侧，指尖触地。与此同时，你的身体向右侧膝盖移动，然后在达到你的最大极限后停止，保持移动5秒钟。这时候要注意挺胸，肩膀向外打开，头部向上倾斜45度。完成后转向侧面，重复动作10次。这个动作可以有效减少臀部和腰部的脂肪，让你轻松拥有S线。

瘦身瑜伽7:平展收紧手臂线条。

趴在地上，双手放在胸前，双脚分开与肩同宽。吸气，双手伸直，身体抬离地面。同时，抬起脚跟，只用脚尖着地，看着地面，收紧臀部，整个身体在一条直线上形成一个平板状。在进入下一个动作之前，保持该动作5秒钟。这个动作有助于收紧手臂的肌肉，让手臂看起来紧致修长。

瘦身瑜伽8:俯卧撑收紧全身线条

在平型的基础上，屈肘，向下做俯卧撑，直到达到最大。这时候注意不要触地，只在脚跟抬起的情况下触地，不要抬头也不要埋头，这样全身都在一条线上。保持动作5秒后，伸直双臂，回到平躺姿势。整套动作重复15次。这套动作是为全身设计的，能有效收紧手臂、背部、臀部和腿部的肌肉，使全身紧绷而富有魅力。

瘦身瑜伽9:上犬式让臀部坚挺上翘。

回到平躺式，在此基础上，将胯部以下的身体放回地面，尽力抬起上半身，抬头挺胸，肩膀向后打开，手臂伸直，全身绷紧，眼睛看着前方。保持动作5秒，慢慢放下身体，趴在地上，双臂伸直，呼吸均匀后将上半身抬离地面，再次继续，重复动作15次。这个动作可以有效收紧臀部肌肉，让臀部坚挺上翘。

冬季健身瑜伽助你保持好身材2 1，腹式

躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。通过鼻子慢慢吸气，同时鼓起腹部。每次呼吸坚持10-15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑，强身健体非常有益。

2.扭动你的脚

双脚并拢，脚尖慢慢下压，然后尽量慢慢抬起，然后放松，做30-50次；然后，双脚分开一点，手腕向外、向内同时做30-50次；休息一下，然后内外做30-50次。毕竟你会觉得脚踝小腿酸痛舒服，腿脚特别暖。

3.扭转双手

双臂向上伸直，慢慢张开双手，尽量张开，然后慢慢握紧拳头，放松。这样重复10-20次，手和胳膊会感到酸痛。然后，两手腕同时做向外、向内、向下各30-50次，旋转速度要缓慢有力；休息一会儿，然后做30-50个手腕向内、向下和向外的动作。毕竟手和胳膊都会觉得很烫，有明显的酸痛感。有了这些方法，你再也不用担心躺在床上不运动了。

4.脚尖风格

站直，同时双手伸直，与双腿保持5厘米的距离，双腿张开时应与肩同宽。慢慢抬起脚跟，用脚尖接触地面，支撑全身。慢慢举起双手，直到双手伸直，举过头顶。屏住呼吸五次。

5.狗的风格

跪姿，手掌放在地上，手脚张开与肩同宽，腰伸直，脚尖着地，慢慢抬起脚跟。慢慢伸直双腿，脚跟慢慢触地，臀部抬高，直到最高点。整个造型就像一个倒“V”字形，头部与腰背部成一直线。同样保持静止5个呼吸时间。注意:初学迷你撇水:膝盖微微弯曲，头可以微微向上翘。

6.俯卧

趴在地上，额头贴地，双腿交叉，双手直放在身体两侧，手掌贴地。吸气，慢慢抬起腿，注意膝盖不要弯曲。呼气，然后慢慢放下腿，重复3次。双手放在大腿下，慢慢抬起腿。

日常保健提供《冬季有效减肥瘦身瑜伽》阅读。如果你喜欢这些“冬季有效减肥瘦身瑜伽”的分享内容，希望你能通过“冬季有效减肥瘦身瑜伽”找到健康的金钥匙。