90后的“胖妈”是如何在三个月内成为辣妈的？
那么她的计划是什么？接下来，我就和大家分享一下。希望你能从中得到你想要的答案，也作为辣妈来攻击。
在给出方案之前，你需要了解以下四个方面。关于产后宝宝，你首先需要做的是修复腹直肌，加强盆底肌肉。
一旦完成这一步，就可以进入下一步，调整姿势阶段。只有在姿势调整后，你的脂肪才会被充分消耗，因为你生完孩子后姿势基本走样，还有骨盆后移、膝盖过伸等问题。
姿势调整好了，接下来就是减肥了。减肥首先要进行有氧运动和力量训练。
最后一个阶段是成型阶段。只有你瘦下来之后，再把身体的线条雕琢到极致，你才能成为真正的辣妈。接下来，我会从这四个方面给你解决办法，让你也能达到完美的身材。
首先，恢复腹直肌和盆底肌肉的功能
这一步将是辣妈逆袭的关键，因为如果腹直肌的功能没有恢复，就很难减掉腹部脂肪，因为腹肌失去了运动的功能，会让更多的脂肪堆积，这也是很多宝妈产后体重快速增加的原因之一。
接下来安排以下三个动作，恢复腹直肌和盆底肌的功能。
动作1:腹式呼吸
动作二:死虫式
动作3:臀桥
训练方案:以上三个动作各完成20次，分4组，每周训练5-6天，可结合以下训练。
二、调整产后姿势
为什么要调整姿势？因为怀孕期间肚子太大，会导致人体肌张力失衡，导致骨盆后缩，膝盖过伸的姿势。
下面给大家四个调整姿势的动作。
动作1:拉伸腹直肌。
动作二:拉伸臀大肌
动作3:胸椎旋转
动作四:猫腰伸展。
三、开始减肥阶段
肌肉功能和姿势调整好了，就能立马瘦下来。减肥主要做到以下两点:第一是饮食，第二是参加运动。那么如何选择饮食呢？可以参考以下食谱。
1，关于饮食，你需要注意热量的来源，你需要知道三种营养素，蛋白质，脂肪，碳水化合物，只要这三种食物搭配合理，你就能轻松减肥。
应该说我们是在改变这三种营养素的结构量，而不是少吃，节食减肥。对于这三种营养素的选择，我提供以下，因为我减肥期间吃这些食物。
第一类是脂肪:初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机黄油、牧场黄油、酥油、杏仁奶、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果果酱、奶酪；
第二类是蛋白质:鸡蛋随便吃，野鱼、三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼、贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉是牛、羊、禽、猪肉的瘦肉；
第三类碳水化合物选择:荞麦、莜麦、大米、小米、藜麦、高梁豆、扁豆、豌豆和鹰嘴豆泥。
当我们理解了主要为我们提供能量的食物，那么其他的营养素，维生素，矿物质元素，膳食纤维，水。
2.关于运动，可以选择有氧运动，也可以选择体能训练。我给的建议是做四个动作，四个动作都是体能训练动作，因为体能训练不仅能快速减肥，而且不会减肌肉。最重要的是简单易学。下面我就为大家分享这四个动作。
动作1:原地爬行
动作二:登山跑
动作3:打开和关闭跳转
动作4:简单的鲍比跳
训练方案:4个动作为一组，每个动作持续30秒，做4-6组，间隔30-40秒。
第四，塑造阶段
女性塑形阶段主要针对背部、手臂、腹部、臀部进行训练。训练动作如下。可以根据自己的时间来安排。
动作一:强化背部。
动作二:加强手臂后侧。
动作三:加强臀部上部。
动作四:强化小腹。
行动5:平板支撑
动作六:深蹲。
训练方案:以上动作各做4组，一组40秒或15-20次，每周完成训练4-5次。
摘要
如果你能完成以上四项训练，那么你将在一次完美的反击中变身辣妈。变身辣妈不是靠减肥就能做到的，需要按照上面的内容一步一步来。
希望今天的转型能帮到你。如果你有任何问题，我会回复你。