如何练习倒立

如何练习倒立

倒立其实是一种对身体很有帮助的运动。倒立可以帮助我们的内脏器官恢复正常,增强器官的功能,减少胃下垂或者其他器官下垂的可能性。对于腿部和臀部有脂肪沉积的人来说,可以减少脂肪沉积,达到减肥的效果,但是倒立就没那么容易了,那么如何练习倒立呢?

如何练习倒立

倒立需要手有足够的力量支撑身体,但是我们的手没有足够的力量像腿一样支撑全身,所以第一次练习通常会有问题,我们可能会因为手的力量不够而摔倒,不仅仅是因为手的力量,还因为害怕失去平衡。所以第一次倒立时,一定要倒立靠墙站,倒立前要拉伸手脚,避免受伤。

倒立时一定要集中精神,挺直身体,左腿向前迈,膝盖自然弯曲,双手放在地上。然后,成功倒立后,双腿并拢,用脚尖慢慢移动。能倒立不靠墙的小伙伴,可以在离墙60 cm左右的地方倒立。可以避免手劲不够避免摔倒时被护在墙上。

倒立有很多好处,可以促进血液循环。但如果倒立时间过长,会导致脑出血。此时,倒立后很可能会头晕,甚至晕倒。所以为了避免头晕昏厥,最好不要倒立太久,可以反复,但时间不宜过长。

初学者最好练习靠墙倒立。为了避免手臂力量不足导致的头部落地,最好垫上瑜伽垫或者软垫,以免头部受伤。