热量怎么算？

注:人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)。请你自己算算。\x0d\游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。\x0d\田径:每半小时可以消耗450卡热量。它能使全身得到锻炼。\x0d\篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。\x0d\自行车:每半小时消耗330卡热量。对心、肺、腿都非常有益。\x0d\骑马:每半小时消耗175卡路里。有利于大腿和意志的锻炼。\x0d\滑水:每半小时消耗240卡路里。对全身、四肢肌肉、平衡能力都有很好的锻炼效果。\x0d\高尔夫:每半小时消耗125卡路里。它的锻炼效果来源于长途跋涉和需要时击球。如果能持之以恒，对保持线条美观是非常有益的。\x0d\慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。\x0d\走路:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。\x0d\轮滑:每半小时消耗175卡路里。可以增强全身的柔韧性和力量。\x0d\跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一种可以改善人的体态的健美运动。35岁以上的人跳绳不要太用力。\ x0d \ squash:每半小时消耗300卡热量。可以锻炼腿部的灵活性，减肥，提高速度。但心肺功能不好的人不宜从事这项运动。\x0d\网球:每半小时消耗220卡热量。这是一项激烈的运动，可以锻炼心肺功能，锻炼柔韧性。\x0d\乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。\x0d\排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。\x0d\68kg/1h(一个68kg的人每小时消耗的卡路里)\x0d\爬楼梯1500级别(不算)250卡路里\x0d\快走(每小时8km)555卡路里\x0d\快跑(每小时16 km)骑行(每小时16km)415卡\x0d\骑行(每小时21 km步行(每小时4公里)255卡路里\x0d\慢跑(每小时9公里)655卡路里\x0d\游泳(每小时3公里)550卡路里\x0d\有氧运动(轻度)275卡路里\x0d\有氧运动(中度)350卡路里\x0d\高尔夫(中度)步行机(每小时6公里)345卡路里\x0d\轮滑350卡路里\x0d\跳绳660卡路里\x0d\乡村滑雪600卡路里(每8公里\x0d\ I .热量的作用\x0d\热量来源于碳水化合物和脂肪，蛋白质\x0d\碳水化合物产生热能=4千卡/克\x0d\蛋白质产生热能=4千卡/克\x0d\脂肪产生热能=9千卡/克\x0d\ II .热量单位\x0d\千卡，千焦\x0d\1千卡=4.184千焦\x0d\1千卡:能使1毫升水上升1。\x0d\ III。成人每日热量\x0d\成人每日热量=\x0d\人体基础代谢的基础热量+身体活动的热量+消化食物的热量。\x0d\消化食物所需的热量=10%x(人体基本代谢所需的最低热量+身体活动所需的热量)\x0d\成人每日所需的热量=1.1x(人体基本代谢所需的最低热量+身体活动所需的热量)\x0d\成人每日。男:9250-10090KJ \x0d\女:7980-8820KJ \x0d\注:食物每天提供的热量应不低于5000KJ-7500KJ，这是维持人体正常生命活动的最低能量\x0d\人体基本代谢所需的基本热量简单算法\男:基本热量(千卡)=体重(公斤)x10\x0d\准确计算所需基本热量6x体重(kg) +450\x0d\31-60岁8。6x体重(kg)+830 \ x0d \ 10 60岁以上。4x体重(kg) +600\x0d\男\x0d\18-30岁15。2倍体重(kg) +680\x0d\31-60岁11.5倍体重(kg) +830\x0d\60岁13.4倍体重(kg) +490\x0d\专家建议。一般来说，一公斤脂肪含有大约7000卡路里的热量。也就是说，要减掉一公斤脂肪，身体必须减掉7000卡路里。那么如何达到这7000卡路里的能量赤字呢？有些人选择控制饮食。如果仅仅通过控制饮食来实现能量亏空，你必须每天少摄入1000卡路里才能达到要求。大致来说，每天的食量要减半。但学者主张每天摄入食物热量不应低于1000卡，因为在能量摄入不足的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，并将蛋白质分解为体内的能量供给。严重时会导致心肌和血管平滑肌中的蛋白质逐渐流失，导致心血管疾病。最好的减肥方案是，50%的能量亏空通过控制饮食实现，另外50%通过运动实现。运动既能消耗能量，又能保证蛋白质不流失。