旋转自行车要多久才能瘦腿？

旋转20分钟后，脂肪会参与消耗。动感单车属于有氧运动。有氧运动的前20分钟主要消耗血糖。如果一直保持减脂的心率，20分钟后脂肪会慢慢参与进来，但脂肪和血糖总是一起消耗的，只是比例问题。

SPINNING，英文名，由美国私人教练、极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创。这是一个独特而充满活力的室内自行车培训课程，结合了音乐和视觉效果。

在克服了户外驾驶的所有缺点后，动感单车由于技术上的改进，成为了一种既能让全身得到锻炼，又简单易学的有氧运动。

扩展数据:

旋转和所有有氧运动一样。动感单车也可以在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房运动量最大的器械之一，对体能要求非常高。通常一节课可以消耗500卡左右的热量，同时也排出了大量的汗水。身体失水快，要及时补水。

但是，大量失水并不意味着靠“减水”减肥。如果你在运动时佩戴了心率仪，你会清楚地看到，从你运动的那一刻起，你就在完全消耗脂肪。在以腿为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时，你的心肺功能也能得到增强。

骑动感单车的正确姿势应该是:身体微微前倾，双臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，双腿与车的横梁平行或略向内扣，膝盖与臀部保持协调，不要左右摇摆，注意骑行节奏。另外，蹬车的姿势也很重要。

“一般认为，所谓蹬踏，就是脚向下踩，踏板旋转一周，带动飞轮前进，但正确的蹬踏应该分为蹬、拉、提、推四个连贯的动作。”专业教练石波说:“脚掌先下踩，然后小腿收缩后拉，再抬起，最后向前推，正好是一个360度的踏板循环。如此有节奏地迈步，既能节省体力，又能提高速度。”

参考:动感单车-百度百科