几种适合上班族的简单运动

本文简介:上班族由于工作时间长，不能经常锻炼，长此以往容易对身体健康造成很大影响。那么有什么适合上班族的简单运动吗？

我们都知道体育锻炼对健康非常重要，但是上班族因为工作需要，没有时间进行负责任的锻炼计划，那么有什么更简单的锻炼方式呢？下面是一些适合上班族的简单练习，供你了解。

健身运动

有氧运动有很多种，比如瑜伽、肚皮舞、减肥操等。，可以根据自己的情况和喜好来选择。场地可以在健身房，也可以在家里，可以向专业教练学习，也可以看视频。每周锻炼5 ~ 6次，每次2组，每组20 ~ 30分钟，间隔15分钟。难度要循序渐进，避免高强度拉伸。

拉丁舞

拉丁舞可以充分释放情绪，减轻压力，提高身体柔韧性，增强心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，尤其对塑造腰、腹、臀的曲线有很好的效果。

慢跑

慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服。场地可以随意换。它可以在道路、公园和室内使用。每周跑两到三次，大概需要40分钟。热身活动应该在跑步前进行。跑步速度要控制在每分钟120到140次，可以感觉到有点气短。空气污染严重就不要出去跑步了。

室内攀岩

这项运动不仅有助于人们锻炼身体机能，还能使人们锻炼良好的心理素质和意志品质，使人们在克服困难后享受成功的快乐。

游泳

游泳是减肥最有效的有氧运动，但对场地有一定要求。一定要去安全卫生正规的游泳场所，强度会根据自己的体质逐渐加大。最理想的状态是一周两到三次，每次游1000米。出于安全考虑，初学者可以使用救生圈等游泳辅助工具。

理疗球

健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡、姿势和心肺功能，非常适合久坐导致姿势不佳的上班族。

骑自行车

有人评论说，骑自行车的人身材最好。一辆自行车可以每天骑着上下班锻炼身体，也很环保。每天可以骑四到五公里，速度可以自己控制。需要注意的是，座椅和车把要调整到合适的高度，座椅不能太硬，现在道路交通情况复杂，一定要注意安全。