女生在家如何通过简单的动作来塑身？
如果你觉得去健身房训练太麻烦，那么今天的文章会很适合你，因为我们会推荐几个你可以在家做的动作，也可以帮助你塑造好身材。如果你想在家做训练，那就来看看下面的动作吧。这些动作难度适中。如果有一定的健身基础，应该可以比较轻松的完成这些动作。
1.俯卧撑
第一个动作，可以先做一个俯卧撑。如果你觉得做俯卧撑很难，那么你可以做一个跪姿俯卧撑，这样会减轻我们的自重，一定程度上减轻我们身体的压力。
我们在做这个俯卧撑的时候，一定要感受到上肢肌肉的力量，尤其是我们的胸肌。我们一定要把这个动作做成标准，让这个动作给我们带来好的训练效果。
2.弯腰支撑攀登者+跳起来蹲下。
接下来我们来做一个组合动作，可以帮助我们锻炼腹肌和下肢肌肉。这个动作有点难以理解。你可以看看我们的图片演示，会让你对这个动作有更直观的印象。
在做这个动作之前，我们首先要保持一个基本的俯身支撑的姿势，然后我们需要保持腹肌的力量来完成攀岩者的动作。完成这个攀岩者的动作后，我们需要立即起跳，完成一个深蹲的姿势，并且需要在这个姿势中做一个短暂的停留。
弓步深蹲
第三个动作的名字叫弓步深蹲。这个动作也是在帮助我们锻炼下肢的肌肉，也可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪。这是一个很基础的动作，很多动作都是建立在这个基础动作上的，所以练好这个动作是对的。
4.后弓步+侧弓步
最后一个动作是弓步深蹲的变体。有了上一个动作的基础，你完成这个组合动作应该会比较容易。首先，我们需要完成一个后弓步。完成后弓步后，我们需要立即完成一个侧弓步。我们需要匀速有节奏地完成整个动作。
这个动作需要我们交替完成。如果你不懂这个动作，看看我们的图片演示就知道了。可以参考图片示范具体做这个动作，放慢动作，感受下肢肌肉的力量。
我们需要给自己安排一定的训练时间，给自己指定训练次数，每次增加训练次数，这样才能有一个循序渐进的训练，对我们的训练效果会有好处。除此之外，我们还可以在休息的时候做一些拉伸运动，这对我们的训练会起到很好的辅助作用。