晚上吃什么主食热量低？
八种适合晚上吃的食物
1，晚上8点以后，吃水果。
减肥香蕉居然包着皮？安眠药？除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
2、低脂或脱脂酸奶或牛奶，酸奶不够，可以辅以果酱。
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。
豆浆富含钙，晚上喝豆浆可以弥补晚上对钙的需求。当然，豆浆还含有丰富的蛋白质等成分，可以补充人体一天辛苦工作后的需要。睡前两小时内不容易喝豆浆，因为身体不能充分吸收，会造成体内堆积。
另外，晚上不要喝太多豆浆。一次性茶杯一杯就够了。一听说可以补钙就不喝了。补钙需要慢慢补。每天喝点就好了。晚上豆浆最好不要放糖。天然豆浆其实味道不错，但是放糖容易破坏其营养成分。
3.温和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黄瓜和西红柿。
如果真的饿了，就吃点水果蔬菜，但是记得要选择一些含糖量低的水果蔬菜，不然睡觉的时候糖分消耗不完全，会变胖。
4、银耳、莲子
银耳、莲子等传统健康饮食品种，不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。但添加的糖分进入体内后会转化为脂肪，可能导致身体发胖。
5.蜂蜜
在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
6.土豆
大家都知道土豆可以减肥的秘密，但是你知道吗？还能帮助睡眠！
它可以清除干扰睡眠诱导色胺酸的酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好。
7.燕麦
燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，这足以填补你的蛀牙。有减肥的效果！
同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
8.杏仁
杏仁既含有色氨酸，又是放松肌肉的良药？镁。所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的又一妙招！
半夜饿了吃什么？
1，豆子
无论是什么颜色的豆，红豆、绿豆、黑豆，减肥值都是相当高的，因为豆类含有丰富的蛋白质，但是脂肪含量很低。每100克大豆含359卡路里，6克蛋白质。如果晚上吃豆类，可以挤一杯不加任何糖的豆浆，吃饱了再暖胃。
2、比目鱼
每100克比目鱼只含112卡路里，即使晚上吃也不会胖。可以将比目鱼水煮或者做成生鱼片，加点柠檬汁调味，在减肥的同时享受鲜味。赶紧试试吧！
3.脱脂乳
脱脂牛奶不含脂肪，热量很低。半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶也不担心发胖。脱脂奶中含有的乳糖可以被人体吸收，消除饥饿感。而且，半夜喝一杯牛奶可以帮助人快速入睡，为第二天积蓄能量。
4.水果和蔬菜汁
半夜饿，有时候并不是真的饿，而是因为你的细胞缺水，大脑被误导，发出了错误的信号。这时候喝一杯天然绿色的果蔬汁，既能及时补充水分，又能有效解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的作用。可以用低热量的蔬果榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、白菜等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的好产品。很多MM在减肥期间用它代替正餐，不仅容易有饱腹感，而且很有营养，也是很有价值的睡前产品。晚上煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌，非常适合减肥。
6.全麦面包
全麦面包与普通白面包相比，热量少9%，但蛋白质多20%，维生素B多一倍，营养更全面。所以，晚上吃几片全麦面包，既能充饥，又能促进肠胃蠕动，防治便秘，不会给身体造成负担。
晚上不能吃什么？
不要吃甜甜圈和蛋糕。
毫无疑问，这种食物可以上榜。油炸圈饼和大多数糕点食品富含高饱和脂肪。这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。他们无法帮助身体恢复能量。你可以选择全麦吐司和花生酱的组合作为锻炼。蛋糕？。
避免煎饼。
尝过煎饼的人一定会被它绵软香甜的味道所俘获。但是看看煎饼的成分？精细的白面粉、黄油、糖浆和糖粉会让你的血糖在一个小时内飙升到令人尴尬的高水平。
正确的选择:应该是水果、全麦面包、燕麦片、荞麦片、坚果等健康食品。
远离炸薯条
薯条堪称不折不扣的垃圾食品，大量饱和脂肪、淀粉、蛋白质含量为零。你的身体根本无法从薯条中受益。也许唯一吸引你的就是它的香脆口感。这里有一个完美的替代食谱，让你既能获得良好的营养，又能满足食欲？番茄酱配烤土豆。
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