假期八大动作，全身瘦身，在家减脂必不可少。

经典的“瘦全身”训练

健身训练计划

1.后踢|细长腿

出发姿势:自然站立，核心收紧，双手。

把它放在臀部。

动作要点:小腿后弯，脚跟触手。

手掌和脚趾交替触地，保持正常呼吸。

烂透了。

动作次数:交替30次。

健身训练计划

2.上蹿下跳|瘦身全身

起始姿势:自然站立，核心收紧，双臂。

把它放在你的两侧。

动作要点:呼气，张开双臂，双脚跳起。

打开，避免膝扣，吸气时收回手臂。

当腿缩回时。

动作次数:交替30次。

健身训练计划

3.登山跑|瘦肚子

起始姿势:双手撑地，腰背收紧，手肘微微。

弯曲，双脚分开与臀部同宽。

动作要点:呼气，膝盖紧贴胸部，快。

交替进行。

动作次数:交替20次。

健身训练计划

交替触摸肩膀|细手臂

起始姿势:双手撑地，腰背收紧，手肘微微。

弯曲，双脚分开与臀部同宽。

动作要点:保持身体平衡，双手交替触摸。

肩部支撑。

动作次数:12次交替。

健身训练计划

5.平板支撑|马甲线

起始姿势:手臂着地，腰背收紧，双脚。

臀部的宽度。

动作要点:保持全身稳定，不要虚脱。

腰，静抱。

动作时间:保持30秒。

健身训练计划

6.支撑步幅|瘦腰

起始姿势:双手撑地，腰背收紧。

动作要点:一只脚向前跨出手外一步。

侧，双脚交替。

动作次数:16次交替。

健身训练计划

7.飞回来|瘦回来

起始姿势:俯卧在垫子上，收紧核心向下。

巴，把手举过头顶。

动作要点:呼气，双手双脚同时抬离地面，吸气。

气的手脚同时下坠。

行动次数:12次。

健身训练计划

8.直臂支撑|薄体

起始姿势:双手撑地，腰背收紧，双脚

臀部的宽度。

动作要点:保持全身稳定，不要虚脱。

腰，静抱。

动作时间:保持30秒。