3个简单的伸展运动

3简单的拉伸运动，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼。运动可以帮助我们快速排出体内毒素。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。这里有3个简单的拉伸练习。

3简单拉伸练习1 1，大腿拉伸(大腿前侧)

伸出你的右臂。如果觉得自己平衡感不太好，也可以右手抓一把椅子。左手抓住左脚，慢慢抬起到臀部的高度，最好是脚后跟抵住臀部。保持左右膝盖并拢。你会感觉到大腿前部有拉伸的感觉。保持这个动作20 ~ 30秒，然后换另一边做。

2.腿部伸展(后腿)

左腿向后迈一大步。步子迈得越大越好。把你的左脚放在地上。身体前倾，弯曲右膝，双手放在右大腿上。坚持20 ~ 30秒，另一条腿再做一次。小腿拉伸还有另外一种方法。双臂前伸至肩高，双手靠墙，双腿前后分开约1米。

3.胫骨伸展(小腿前侧)

站直，双手叉腰或叉腰，右腿叠放在左腿上，右脚大脚趾着地。左腿轻轻弯曲，会带动右小腿一起弯曲。此时可以感受到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20 ~ 30秒，然后换另一边再做一次。

3个简单的伸展运动2个床上伸展运动

●练习一:拉伸大腿。

目标区域:大腿后侧肌肉。

特点:适合长时间坐着工作，导致大腿肌肉紧绷的人。

练习和频率:

坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲平放在床上稳定身体，保持腰部挺直；双手慢慢向右脚方向拉伸，直到感觉大腿后面的肌肉收紧，停顿20秒左右，然后放松回到原来的位置，再换脚拉伸左大腿。左右腿拉伸1次1组，* * *做4到6组。

注意:不要弯腰，否则达不到预期效果。

备注:每个人的柔韧性不同，感觉大腿后面的肌肉紧张就行，手不一定要碰到脚。

●练习二:练背部肌肉。

目标部位:背部肌肉。

特点:改善长期不良坐姿对背部肌肉的伤害，美化背部线条。

练习和频率:

1.跪在床上，双手伸直尽量向前伸展，脸朝下，放松上背部，注意不要抬臀。你需要一直坐在你的腿上，直到你感觉到背部中央的肌肉在被牵拉，然后停下来大约20秒。放松，重复4到6次。

2.保持上述姿势，但双手向右前方对角伸展。当你感觉到左背部肌肉被牵拉时，停下来20秒左右，放松。然后向左前方斜伸双臂，拉伸右背部肌肉。停顿时间相同，左右各做4到6次。

这是一些可以在家里床上做的事情。拉伸是不是更方便简单？所以，想要拉伸增加运动效果，不要总觉得非要去健身房。只要掌握一些方法和技巧，无论在哪里都可以达到很好的效果，而且这些拉伸方法更加方便简单。