游泳减肥计划

饮食计划:1，起床后:立即喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300 cc-500 cc)。？2、早餐:一份水果(苹果、香蕉或梨，选择时令水果)、一份乳制品(酸奶、脱脂牛奶或高钙低脂牛奶)或一份豆制品、一两片全麦面包或一杯煮燕麦和一个煮鸡蛋。？3.加餐:一份水果或一份乳制品或其他健康食品(比如一把坚果)？4.中餐:主食少许，肉一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精制牛肉)，菜两份(绿叶菜一份、瓜果一份)。？5、晚餐:以蔬菜为主，可以吃一些鱼，主食主要是玉米或红薯。？注:1，不吃主食(米、面、饼等。)游完泳。可以吃的食物有水果、脱脂牛奶、酸奶、煮鸡蛋、鲜榨果汁、煮蔬菜、蒸鱼(一小部分)、豆腐等豆制品。？2、睡前三小时左右不要吃东西，可以喝水。建议喝牛奶有助于提高睡眠质量。？备注:1、常见的高热量、高脂肪(饱和脂肪)含量的食物有:任何甜食、汉堡包、方便面、猪肉、牛羊肉(脂肪)、动物油、油炸食品、动物内脏、大脑等。？2.热量少、不饱和脂肪含量高的食物有粗粮、红薯、玉米、燕麦等。各种蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、大白菜、生菜、西兰花、芹菜等。);杏仁、核桃、鱼虾、鸡胸肉等。