慢跑后不伸腿会变粗吗？

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1，脚跟落地是关键

跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了一个很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

2.热身运动非常重要。

运动前做热身运动，防止肌肉拉伤。跑步减肥之前，我们要先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的运动。

3.慢跑是最有效的减肥方法

跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。

跑得越快，减肥效果越好。其实这种做法是不对的。虽然跑得快消耗的热量多，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。

4.跑步后的拉伸是必不可少的。

跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。