有哪些有效减肥的小技巧？怎样可以快速有效的减肥？
第一，减肥更有效率，掌握窍门。
1，吃一顿丰富的早餐
认为不吃早餐就能减肥是愚蠢的。一顿丰盛的早餐会让你一整天都精神焕发。半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量，还会让你整天昏昏沉沉。
2.多吃纤维食物。
可溶性纤维和水不溶性纤维都有助于减肥。水不溶性纤维含有较少的热量。富含水不溶性纤维的食物包括高纤维谷物、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜；可溶性纤维有利于人体更长时间保持饱腹感。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、谷类和豆类。
3.慢慢享受每一口食物。
细嚼慢咽不仅是淑女的象征，的确是个小秘密。每一口咀嚼20次，就能更好地体会到吃饭的乐趣。
4.无糖口香糖
与人们的想法相反，无糖口香糖不会刺激你的食欲。其实嚼无糖口香糖可以有效防止你把高热量的食物放进嘴里。所以，减肥者要记得手边放一包无糖口香糖。
5.不要一边看电视一边吃晚饭。
虽然你感觉很轻松，很放松，但是你会不自觉的吃的越来越多，吃的越来越久。
6.吃一些辛辣的食物
经过很多人的经验和研究发现，如果食物是辣的，你就会吃得少。而且，你会自动慢慢吃，大量喝水。减肥的时候可以尝试在食物中加入一些红辣椒和辣味调料。
7.下午吃点心。
整天嚷嚷节食是没有用的。饥饿只会让你更加暴躁。可以少吃多餐，下午3点吃两三个苏打饼干或者水果，这样可以防止你晚上像狼一样冲上餐桌。
8.多汁的食物
富含水分的水果和蔬菜能让你轻松吃饱。试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早上一杯温水
早上喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液粘稠度，降低血压。同时，记住白开水是最好的饮料。每天喝8杯可以加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤一整天都会有弹性和光泽。
2.锻炼是最科学的减肥方法
1，不要只节食不运动。
节食和运动可以减脂，但是节食会降低新陈代谢，运动可以增加新陈代谢。所以运动可以更有效更健康的减脂。
2.增加力量练习
力量运动可以消耗大量脂肪，肌肉在不运动的时候也可以自行消耗脂肪。
3.尝试高强度运动
高强度的运动可以燃烧更多的热量，运动后2天还会继续燃烧。澳大利亚研究表明，每周三次/20分钟的高强度运动比每周三次/40分钟的中等强度运动能燃烧更多脂肪。
4.坚持锻炼
研究表明，如果你在8个月内不运动，你的腹部深层脂肪将增加12%。换句话说，运动不仅是为了减脂，也是为了防止脂肪增加。
5、每次运动要适可而止，不要过度运动。
每次运动(非剧烈运动)必须持续30分钟以上，才开始燃烧脂肪。一次锻炼不到30分钟，很可惜。每次保持负重锻炼45-60分钟。重量训练应该是激烈而短暂的。
6.做有氧综合运动
除了跑步，还有一些有氧运动课程，如HIIT和交叉健身。
7.把举重运动和有氧运动结合起来。
第一天做负重运动，第二天做有氧运动，分开的话减脂效果会更好。
8.锻炼核心肌肉
核心肌肉群是指腰腹部周围的肌肉。锻炼核心肌肉群虽然不会很快消耗腹部脂肪，但是在你做其他任何运动的时候都能给你带来很大的帮助，让其他运动的效果更加完美。
9.在瑜伽球上锻炼
瑜伽球对核心肌肉群锻炼很有帮助。《肌肉力量与体育锻炼研究》杂志上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果比在传统的垫子/地板上做效果更好。
以上是辣妈杨盼盼的减肥方法。不知道你看完有没有心动？如果有，赶紧行动吧！
3.睡前减肥运动
动作1:瘦腰提臀2分钟。
葫芦腰和臀部是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆和关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A.保持膝盖直立
面朝上躺下，单膝抬起。这个时候身体要挺直。双手张开成8字形，离开身体。
B.膝盖向外翻
站直膝盖，慢慢向外摔，直到碰到地板。注意脚底要紧贴直腿，上身要挺直，腰部不要离开地板。
C.让你的膝盖回到原来的姿势
向外倒的膝盖慢慢回到原来的位置。然后向前伸直双腿。然后另一个膝盖做同样的动作，左右交替五次。
动作二:收腹瘦大腿运动1分钟。
腰部上下的运动可以运动到很少锻炼的盆底肌肉，同时加强大腿内侧的肌肉。对改善便秘也有一定的作用！
A.面朝上平躺
尽可能伸直，面朝上平躺。膝盖张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
B.保持腰部挺直7秒钟
肩膀和脚紧贴地板，腰部慢慢抬高。感受一下大腿前侧用力拉伸的感觉。这个姿势持续七秒！
C.双膝并拢，保持七秒钟。
保持腰部抬高，然后双膝并拢，持续七秒钟。这时，我感到骨盆有一种收紧的感觉。然后慢慢放松腰部，回到a的姿势，重复这个动作2-3次。
动作三:瘦臂丰胸运动1分钟。
上半身的大动作可以刺激手臂后面的蝴蝶袖和侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸肌，期望达到丰胸的效果。既能促进血液循环，又能消除肩痛。
A.面朝上平躺
尽可能伸直，面朝上平躺。伸开双腿，与腰同宽，用力向下压脚趾。双手掌心向下，自然放在身体一侧！
B.把你的手臂举到耳朵上。
双臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，侧腹肌肉被拉伸拉伸。
C.弓起你的手臂，慢慢放下。
将你的直臂在身体前拉成拱形，慢慢放下。重复A-C的动作3次。
动作四:放松，助眠1分钟。
睡眠是促进新陈代谢，恢复荷尔蒙平衡的重要时间。为了达到有质量的深度睡眠，最后的放松和拉伸运动可以使身体进入休息状态。
A.面朝上平躺
在胸部下面放一个枕头或垫子，面朝上平躺。双手自然放在身体两侧，双腿与腰同宽，肩膀放松，不用力！
B.姿势万岁
慢慢举起双手，放到耳朵上。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。
C.保持10秒
保持B的姿势，同时，缓慢呼吸腹部10秒。注意此时不要弯曲膝盖。结束后放下所有的力气，让身体放松。
睡前五分钟的放松运动，不仅能缓解身体一天的紧张和压力，还能期待雕塑曲线的效果。哪怕只是简单的睡前拉伸运动，也不错！