有哪些助产操对孕妇真的有用？

孕晚期的“助产训练”主要是为安全分娩做准备，练习一些有利于分娩的辅助动作。其目的是缓解分娩时子宫收缩的疼痛，缓解分娩时的肌肉疲劳和疼痛。还能让孕妈妈放松，减少能量消耗。还包括练习硬送动作，防止送得硬。双手握住椅背，慢慢吸气。同时，双臂用力，踮起脚尖，使身体向上，腰保持挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，放松双臂，恢复双脚。早晚各做5 ~ 6次。这样可以加强分娩时的腹压和会阴的弹性，让宝宝顺利分娩。

双手背椅，右腿固定，左腿360。旋转，还原完成后换腿继续做，早晚各做5 ~ 6次。这可以加强骨盆和会阴附近肌肉的弹性。平躺在垫子或床上，双腿微曲，闭上嘴，用鼻子长时间呼吸，使腹部凸出，肺部不动。尽可能慢地吸，然后慢慢吐出来，让你的腹部逐渐平坦。每天早晚做10 ~ 15次。这样做可以放松腹部肌肉，缓解分娩前的疼痛。躺下深呼吸两次，立即闭上嘴，并尝试将横膈膜往下压，如排便(在家练习时不要真的用力)，每天早晚各做5 ~ 6次。

这个动作平时也可以练习。实际使用是在分娩时宫口完全打开后进行，可以加强腹压，使胎儿快速分娩。胸满时吸气，然后轻轻呼气。排便慢，则运气好，辛苦。下巴贴胸，背部贴床，避免漏气。不要弓着背。慢慢呼气，全力以赴。从吸气到用力呼气需要15秒以上。认真做这个练习，尽量做到，如果这个动作会导致早产。

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