我是一名高中生，平时时间不多。请问如何科学健身？
二、间歇运动法人们认为体能增强的过程是在运动中实现的。其实体能的内在强化过程主要是间歇性实现的，在休息时达到了过度恢复。如果你从休息中获得了过度的恢复，那么锻炼对于增强你的身体素质将变得毫无意义甚至无效。间歇对增强体质的作用不亚于运动本身。自古以来，人们就有以静养静的经验。在现代科学的基础上，人类更加清楚地认识到间歇时间内机体的各种变化和保持同化优势的重要性，因此间歇时间被视为一种基本的健身方法。和重复运动一样，要根据负荷的有效值标准来调整间歇时间。一般来说，当负荷反应(心率)指标低于有效值标准时，应缩短间隔时间，高于值标准时，可延长间隔时间。通过适当的间隔，将负荷调整到负荷的有效值范围，以追求良好的锻炼效果。在实践中，当平均心率在130次/分左右时，就应该重新开始锻炼了。在间歇期间，不要休息，而是边走边休息，如慢慢地走，放松手脚，伸展腰腿或深呼吸、慢呼吸。因为轻微的活动可以使肌肉按摩血管，帮助血液回流，排除新陈代谢产生的废物。
三、持续运动法从增强体质的良好效果出发。它需要间歇性地停止一段时间，然后一个接一个地持续下去。所以不仅要注意间歇，还要注意连续性。连续、间歇、重复都是在统一运动的过程中实现的。连续、间歇、重复等因素都有自己独特的作用。持续的作用是持续的负荷不减少，保持在一定的水平，使身体受到运动的充分影响。连续运动的时间长短也要根据负荷值的有效范围来确定。一般认为，以约140次/分钟的心率连续运动20-30分钟，可使身体各部位长时间得到充足的血液和氧气供应，从而有效地发展有氧代谢。在实践中，用于连续锻炼的主要动作是那些锻炼者容易和熟悉的动作，如跑步、游泳、蹦迪等。
四、循环锻炼法。循环练习由几个不同的练习点组成。当一个点的练习完成后，练习者迅速移动到下一个点，下一个练习者依次跟随。练习者完成每一点的练习，就算完成了一个循环。循环练习法对技术要求不高，所有项目都采用相对轻负荷的练习，练习起来简单有趣，可以获得全面的锻炼，达到全面发展的好成绩。
第五，改变锻炼方式。这种方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋度，强化锻炼意向，克服疲劳和厌倦，达到提高锻炼效果的目的。如果只是参加锻炼，可以多做诱导练习和辅助练习。随着锻炼水平的提高，锻炼的难度也要加大。比如越野跑代替田径长跑。由于运动条件的变化，运动者的大脑皮层能不断产生新的、不同的刺激，提高兴奋度，激发运动兴趣，从而提高身体承受负荷的能力，提高运动效果。此外，不断对运动的内容、时间、动作率提出新的要求，可以有效地调节生理负荷，使机体不断适应变化，达到更好地运动的目的。
第六，负重锻炼法。负重运动是利用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行锻炼，增强体力的方法。负重法不仅用于普通人增强体质，也用于各类运动员进行体能训练，还可用于解决身体疾病。为了增强普通人的体质，应采用最大聂氧和最大心输出量以下的负荷。因为负荷过大可能会给心血管和呼吸系统带来不良影响。为了保证这种运动方式对身体的良好效果，可以在运动负荷值范围内重复或连续多次。