一个假期没运动，胖了16斤。我该怎么办？

有氧运动1:游泳

消耗的卡路里:约800/小时。

游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。

有氧运动2:骑自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，你可以燃烧体内的卡路里，也是一项非常愉快的户外活动。

有氧运动3:打网球

燃烧的卡路里:500-1000/小时

打网球是有益心脏健康的好运动。它会让你的胳膊和腿在短时间内得到充分的锻炼。网球还可以帮助想减肥的女性，每周至少运动三次，坚持两个月就能看到明显的瘦身效果。

有氧运动4:跳绳

消耗的卡路里:440卡路里/半小时

跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。

有氧运动五:健身球

消耗的卡路里:340卡路里/小时

健身球适合所有人锻炼，甚至是需要康复治疗的人。也算是一种康复工具，健身效果不错，尤其是对脊柱和骨盆。运动时相对安全，不容易受伤。耗热量:340卡/小时，相当于一场“暴风雪”消耗一杯DQ。锻炼效果:健身球能提高人的柔韧性、力量、平衡、体态美和心肺功能。球类运动帮助你锻炼全身肌肉，其中腰腹部的瘦身效果最为显著。