减脂期间热量的计算公式是什么？

人的身体所需要的热量与自身的性别、年龄、活动量、体重密切相关，年龄和性别也会对身体的基础代谢率产生很大的影响，基本可以忽略不计。一般来说，计算方法是根据人的理想体重和活动量。

理想体重等于身高减去105。轻体力劳动者每天需要25-30千卡，中体力劳动者每天需要30-35千卡，重体力劳动者每天需要35-40千卡。计算人的身体热量的公式是理想体重，乘以每天相应活动所需的热量。

2.成功减肥有几个规则:

每天摄入的热量必须低于消耗的热量。理想的热量摄入是每周3500卡，也就是一天500卡。

这样每周就能有效瘦一斤，所以在制定饮食和运动减肥计划之前，你要知道自己的身体每天需要消耗多少热量，一定要控制总的热量摄入，同时保证摄入的热量低于消耗的热量。