女生做引体向上的利与弊

好处:引体向上可以锻炼人的腰背，放松人的肌肉，促进骨骼的生长，从而达到长高的效果。做引体向上的时候会锻炼肌肉，从而达到减肥的目的。

缺点:手臂肌肉容易拉伤，引体向上本身就是用手臂拉动身体。不运动或运动量少的人如果突然做引体向上，手臂的肌肉韧带很容易拉伤。肌肉劳损后，劳损的手臂有剧痛，可用手触摸肌肉紧张形成的索状硬块，引起明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动会明显受限。

引体向上引起注意

在引体向上的过程中，胸部可以稍微抬高，而不是垂直于地面。姿势有点类似于前面的高位滑轮下拉，有一种胸部要撞单杠的感觉，然后双腿可以向后勾或者伸直，身体核心可以努力保持身体稳定不晃动，可以让背部肌肉更好的工作。

引体向上，肩胛骨是收缩的，这是后面最重要的。有研究发现，肩胛骨活动度更大的人，背部训练也会更好，所以在这个过程中可以单独训练肩胛骨，让手臂保持垂直的自然状态，让肩胛骨得到放松和收缩。可以用直臂下拉、绳反飞鸟、反舟滑做训练，克服引体向上的瓶颈。

参考以上内容？百度百科-引体向上，人民网-专家如何练引体向上