肌肉发达的大腿有多瘦？

如果想减肌肉，一般是上半身，不运动，肌肉纬度自然会降低。腿部肌肉，因为一直在走路等运动，自然会降低纬度。

因为你的腿部肌肉高，如果你想减肥，你就得燃烧你的肌肉。然后，注意有氧运动后拉伸腿部肌肉，让腿部变得婀娜多姿。

如何消耗肌肉？先说原理，运动开始的20-30分钟，体内消耗的是糖原，运动30分钟后消耗的是脂肪，而运动1小时后，尤其是1.5小时后消耗的是肌肉。

从这个角度来说，浪费的时间太多了。所以建议你早起，空腹慢跑。因为经过一夜的消耗，你体内的糖原很少，所以你在运动的时候会消耗脂肪，很快就会开始消耗肌肉。关键是运动后的拉伸。选择3-4个动作，每个动作拉伸3-4次，每次保持一分钟。拉伸股二头肌、股四头肌和小腿肌肉。下图有一些腿部拉伸动作，可以参考一下。当然还有很多其他形式的拉伸动作，你可以百度一下。

还有就是多陪闺蜜或者女性朋友逛街。逛一次可能要3-4个小时，很耗肌肉。回到家，伸展腿部肌肉。

但请注意，无论是早起空腹慢跑还是逛街，运动后都要增加食欲，控制饮食，吃7分饱，否则会肌肉流失，脂肪增加。

你提到腿部按摩可以起到辅助作用，但主要是运动消耗。因为你的腿部都是肌肉，而按摩减肥是通过按摩促进脂肪，使其经常处于柔软易燃的状态，主要是辅助减脂，所以对你的瘦腿帮助有限。

以前练健美，腿粗腰细，买不到裤子。穿在大腿上的裤子，腰大很多，买在腰上连小腿都穿不上。后来经常早起跑步，运动后注意拉伸，腿也细了。希望我的经历能帮到你！