刺激拉伸对长高有用吗？

因为决定人体高度的不仅仅是骨骼本身，还有骨间隙和骨间组织，重力环境下人体的高度就是骨间隙和软骨等骨间组织被压缩后的高度，而经过一段时间的练习拉伸运动，骨间组织恢复到最佳厚度，骨间有足够的间隙，不仅使身体更加健康，协调性更好，还能提高2-5 cm的高度。所以拉伸运动被称为成人体质增高法。

有哪些适合的拉伸运动？

1.向前弯曲和伸展

找一个舒服的地方做，伸直双腿，举起手，弯腰，双手托住脚尖，坚持25秒。这个动作可以拉伸小腿和大腿后面的肌肉。

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2.拱桥伸展

这个动作可以提高背部的柔韧性。先平躺，抬起屁股，带动躯干，从而拉伸背部。虽然很难，但是如果你能坚持下来，

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3.婴儿拉伸

婴儿姿势是一种非常适合的反向姿势，也是休息时最好的放松方式。练习时，跪在垫子上，腹部紧贴大腿，胸部放在膝盖上，额头紧贴地面，闭上眼睛放松面部肌肉，全身放松，均匀呼吸。用腹式呼吸做这个姿势，可以帮助拉伸、舒展、放松腰部的肌肉。

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4.山脉延伸

这个动作可以使你的脊椎变直，而山形可以帮助所有关节处于标准姿势，加强足部的力量，使臀部和腿部肌肉健康而富有弹性，也可以帮助你拥有良好的姿势，在日常生活中带来平衡和轻盈的感觉。一开始站直，肩膀向后伸展，头向上倾斜。

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5.上犬拉伸

这个体式使脊柱恢复活力，这个体式加强脊柱以治疗背痛。因为胸部完全扩张，增加了肺部的弹性。骨盆区域的血液也完全循环，以保持健康。

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记住，拉伸一般放在运动训练之后。训练前拉伸会增加运动中受伤的机会，降低肌肉力量，削弱运动成绩，所以不建议运动前拉伸。在充分运动之前，人的肌肉和韧带处于脆弱阶段，拉伸会使其更加紧张，如果投入到运动训练中，这是非常危险的。运动前一般是热身运动，小强度有氧训练或者小重量力量训练。