减脂干货有哪些？

减肥减脂期间，不仅要做有氧运动，还要加入力量训练，可以锻炼肌肉，提高燃脂塑形的效率。对于肌肉发达的人来说，身体发出的代谢值会更旺盛，容易养成瘦的体质！

如果只做有氧运动，身材会不成形，整体气质上不去，需要加入力量训练，帮助防止肌肉流失，修饰身材曲线！

2、脂肪的体积=肌肉的3倍

脂肪过多会让你看起来很胖。减肥的目的是减脂肪，不是减肌肉。同样体重的两个人，体脂率高的会显得胖，而肌肉含量高的会显得瘦而紧。

所以在减肥期间，要关注的是体脂率，而不是体重。体重没有变化，不代表减肥没有效果。可能是体脂率降低，肌肉含量增加的原因。这个时候身材会慢慢变好！

3.通过正确饮食减少饥饿感。

在减肥期间，我们需要控制热量的摄入，这就给身体制造了一个热量缺口。但如果热量摄入减少，就容易产生强烈的饥饿感，饿的人总想吃东西。一旦控制不住自己的食欲，暴饮暴食，减肥的努力就白费了。

为了减少饥饿感，我们要学会用低热量、醇厚的食物代替高热量、过度加工的视频，这样可以有效控制热量的摄入。

优质蛋白质可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾，高纤维蔬菜可以选择西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、生菜，主食可以少吃面条、面包，补充一些粗粮，如糙米、燕麦、玉米、豆类等。

4.不要过度训练。

合理的健身时间在40-90分钟左右。过度训练并不能让你获得更好的减肥效果。反之，第二天你就会出现肌肉酸痛和疲劳问题，影响第二天的健身计划，难以减肥。

减肥期间需要制定适合自己的健身计划，需要结合多种运动方式。力量训练结合有氧运动，从低强度运动开始，逐步提高我们的运动能力，再增强运动强度，从而提高身体活动的新陈代谢，促进身体持续燃烧脂肪~

5.一定要多喝水

每天大量喝水的人比不爱喝水的人减肥会快很多，因为水没有热量，可以加速身体的循环代谢，促进脂肪的分解。水喝不够的人，体内缺水，会减缓垃圾废物的排出，减肥的效率也会变差！

所以我们每天需要补充8-10杯水，分多个阶段，饭前多喝水，可以减少饥饿感，但是睡前一定要少喝水，不然早上起来会水肿。

6.一定要早点吃晚饭。

晚饭尽量早点吃，尽量在7点前解决，给身体减轻一个负担，让身体及时消化食物，然后睡觉的时候继续燃烧脂肪！