爬楼梯:家中最方便、最燃脂的有氧运动
跑步会伤到膝盖。跑膝作为运动员常患的疾病被广泛传播，“跑步伤膝”也是公认的说法。当然，一位澳大利亚研究人员现在在关节炎和风湿病的研究中反驳说，与习惯久坐的同类人相比，运动员患关节炎的比例会降低。但对于平时锻炼较少的初学者来说，由于臀部和腿部肌肉力量较弱，对跑步姿势控制不好，膝盖会承受很大的重量，容易导致软组织损伤或压迫性骨折，造成难以挽救的膝关节损伤。
跑步强度太小。我不是在抱怨。很多女生怕腿粗(不是没有原因)在操场上迈小步真的瘦不下来...初学者肌肉力量差，经常小腿甚至手臂中间酸痛，影响训练强度。要知道，决定你能瘦多少的是训练强度，而不是训练量！
跑步粗腿。我们昨天讨论过这个问题。跑步要有正确的臀部和核心姿势。很多女生坐久了，臀部肌肉只能用“呵呵”两个字来形容(就是平臀...)，而大腿上的股四头肌是全身产生力量最多的肌肉，必然会替代臀大肌，造成大腿粗壮。还有很多女生跑步的时候腿都迈不开。是右小腿向后推，导致小腿粗。本来这些练习不会让肌肉很发达，但是比起干瘪的臀部和窄窄的胯部，简直就是灾难。
还有一点要说:我尊重你是一个在北京户外坚持跑步的人...
那么，什么样的运动不需要药物，不使腿变粗，还能让你迅速瘦成一道闪电呢？这是:
爬楼梯！
臀肌发力，臀部不是粗腿。爬楼梯(一次两步)增加了臀角(大腿与垂直轴的内角)，使臀肌被迫与股四头肌一起发力，使其更加臀尖，而不是腿更粗。而且臀肌和股四头肌都是超级燃脂户，减肥效果惊人。还记得我和高中朋友每天下课一起爬楼梯的日子。每次都酸酸爽口。真不敢相信！
力量充足，时间短。爬楼梯类似于现在流行的hiit，介于无氧和有氧之间。可以在疯狂刷脂的同时保持肌肉不流失。爬楼梯消耗的热量为486大卡/小时(男性65公斤)，比跑步还多。但是！爬楼梯在运动后的恢复过程中会继续燃烧脂肪(72小时)，因为它极大地锻炼了肌肉，而跑步有氧在训练后燃烧的脂肪非常少。他们之间的温差太大了！而且每次爬楼梯只需要20分钟左右(不信新手可以爬40分钟给我看...)，可以达到强烈的燃脂效果，省时高效。
？不伤膝盖。在正确的姿势下，爬楼梯(甚至跑楼梯)对膝盖的损伤很小，尤其是掌握了臀大肌和坐回的姿势后，对膝盖的压力更小。但建议下楼梯的动作对膝盖影响很大，建议坐电梯下去或者注意缓冲。
4.当然是省时高效。无论早晚、季节、天气，随时随地都可以练习。
一次爬两级楼梯。一次爬两级楼梯，可以大大改变臀部角度，刺激臀部，训练效果更好。当然，我能爬三级楼梯，但是我的腿没那么长...
保持背部挺直，重心后移，膝盖尽量不要超过脚尖。这是为了保护膝关节。
一起读，一起动。攀岩时一定要默想:臀部力量。
如果你有很好的运动能力和基础，可以跑楼梯锻炼。虽然跑楼梯对提高体质有更好的作用，但是强度越大，燃脂效果越好！
1.热身:慢慢爬十层楼。弓步伸展，下楼。
2.训练:爬十楼*5次，心率保持在144次/分钟以上。(如果选择短走廊，可以适当增加楼梯数量。)
3.慢慢爬一次，试着刺激肌肉。
4.伸展和放松。