黄漫的美容健身秘籍

黄漫的美容健身秘籍对于健身来说并不陌生，尤其是现在越来越多的人知道如何健康的运动，释放生活带来的压力。让我们来看看黄漫的美容健身秘籍。

黄漫美容健身秘籍1 1，对于身材

当被问及赢得“舞林大会”对她的影响时，黄漫坦言:“《舞林大会》让我发现了自己的一个潜力，我被自己震惊了。另一个是让我更加自信，对自己有了新的认识，这也促使我尝试更多的角色和方式，比如舞蹈角色，比如时尚的都市剧等等。

黄漫还爆料称，自己上大学时体重曾一度飙升至130公斤。在尝试了各种减肥方法后，他发现减肥不等于节食，而是合理的饮食。自然吃就好。除了青菜之外，不妨加点水果和酸奶，比如苹果、香蕉等，都是不错的选择，也能起到护肤美容的作用。

2.对于运动

排练时的强化训练和体力消耗的后备支持，真的要归功于她自己平日良好的运动习惯。“我觉得虽然工作忙，但是运动是必不可少的。一个有益健康，另一个是放松的好方法。因此，我一有时间就经常去游泳，做瑜伽。如果是我在剧组拍戏，我会尽量请假去跑步，因为你可以掌控这些运动的主动权，可以快可以慢的思考。根据自己的体质来把握运动量也很容易。”

虽然没有艺术家的不断轮转那么激烈，但大都市的生活工作节奏早就因赶不上高铁和波音而遭人痛恨。对此，黄漫坦言，随意“做自己”的时间特别宝贵，但适度的运动绝不是浪费，有时候还能提神减压。比如职场OL，不妨在办公室做一些简单的瑜伽动作，用椅子就可以了。工作1小时后可以暂停一下放松一下。或者晚上在家看电视的时候，也可以练习瑜伽或者做一些简单的有氧运动。

3.为了压力

面对工作压力，黄漫发明了一种独特的减压绝技——大笑大叫来释放和清空不良情绪。所以，与银屏上的苦情戏相反，脱了戏服的黄漫喜欢自娱自乐，讲笑话讲得绘声绘色，甚至笑到花儿都在颤抖，不顾眼角冒出的细纹。“跟我在一起的剧组总是很吵，因为我看谁穷，逗逗这个逗逗那个。”黄漫开玩笑说，除了剧组里的各种乐趣，找美容院做护理，还有吃喝。“虽然我自己不会做什么汤，但没有规定我不能舔别人吧”？"

4、为了美

在美容方面，黄漫其实是不折不扣的资深美容专家，她的美容秘诀也频频见诸报端。对此，黄漫坦言，自己小时候一点都不漂亮，毕业后才长大。对于护肤，她经常做的就是补水，因为皮肤特别干，所以每天都会用一些补水面膜。如果她是深夜拍戏，哪怕再累也会做应急护肤，用精油或者强力补水护肤品，不然妆都融不进去，简直是给化妆师找麻烦。

黄漫美容健身秘籍2 (1)减脂

一个正常男人的体质率是15%到18%，一个正常女人的体质率是25%到28%。如果超出合理范围，就会导致肥胖。我们应该如何减少脂肪含量？我们可以通过适当的运动和良好的饮食来帮助自己减少体内脂肪的含量。在这里，我为你准备了一份减肥减脂的方案。执行这个计划1到2个月，你会发现你的体质控制在合理的范围内，脂肪消失了，身材变苗条了。

应该怎么锻炼？我建议你多做有氧运动。有氧运动可以帮助我们的身体分解脂肪，快速燃烧卡路里，但我们不能一直做同样的有氧运动。单一的有氧运动会让我们的身体逐渐习惯，最终会降低减肥效果。我们需要做大量的有氧运动。此外，还可以增加一些无氧运动。

说了这么多，可能有很多人不知道怎么运动，我也不知道怎么运动更好，但是最近在网上发现了一套很好的动作。经过自己的练习，发现这套动作还不错。我以前很胖，用了这套动作已经瘦了20多斤。通过这一套动作，我们可以锻炼到身体的大部分部位。好东西是不能自己享用的。在这里和大家分享一下。让我们快速地看一看它们。

动作1:两腿分开站立

推荐4组25组1。

动作2:臀桥

推荐4组，1组，15组。

动作3:三角形

推荐4组25组1。

动作4:臀桥竖腿

建议进行3组20组1。

动作5:静态三角形

推荐4组25组1。

另外，在运动过程中需要保持健康的饮食，主要是控制热量的摄入。当然，无论是健美运动员还是减肥者都需要控制膳食热量的摄入，但减肥者对热量的摄入更为严格。我建议节食者每天摄入的热量不要超过1500卡路里，注意饮食均衡，营养摄入充足，尽量不要摄入过多的盐和糖。

(二)提高肌肉含量

有过健身经历的人都知道，我们需要先减脂再增肌，但是女生有必要增肌吗？答案是肯定的。肌肉对女性也很重要，因为肌肉可以提高基础代谢率，保护内脏和骨骼。很多女生实力不够也没关系。可以多练肌肉，力量值可以有一定增长。

不过，说了这么多肌肉能给人体带来的好处，可能有些女生还是会担心我会不会变成大肌肉女。那太难看了！其实女生因为生理原因练不出大肌肉。适当的肌肉练习会让我们拥有优美的肌肉线条和欧美的力量感。

我们可以做全身无氧运动，也可以做局部无氧运动。全身运动主要可以帮助我们消耗糖原，从而间接减轻体重，但是在肌肉训练上就没那么厉害了。想要练出某个部位的肌肉，就需要提高运动强度，做有针对性的剧烈运动，也就是做局部运动。

无氧运动期间，也就是增肌期间，我们需要多吃富含蛋白质的食物，蛋白质可以帮助肌肉的建立，从而增加肌肉含量。我们在选择蛋白质食物时，需要选择优质的食物，如瘦肉、蛋奶、豆类、鱼虾等。这些食物中的蛋白质往往更有利于人体消化利用。

(3)优化身体线条

接下来，我们将看看如何优化身体线条。为了优化身体曲线，我们可以通过静态拉伸来帮助自己锻炼。静态拉伸不仅可以优化身体曲线，还可以放松身心，消除乳酸堆积带来的不适。如果无氧运动后感到酸痛不适，可以适当拉伸，帮助自己提高乳酸的积累，消除这种不适。

拉伸的时候要注意什么？我们需要把每个动作拉伸到位，一个动作保持10到20秒。在这个过程中，我们可以通过腹式呼吸和胸式呼吸，帮助自己得到锻炼，协调身心。我建议每次拉伸至少20分钟。