晚上跑步能减肥吗？合理跑步如何达到瘦身的目的？晚上跑步不会变肌肉。

跑步是很好的减肥运动，而且是有氧运动。它是一种塑身运动，如果运动得当，可以起到非常好的瘦身效果。

晚上跑步可以减肥，但是一定要保证跑步时间必须在40分钟以上，因为身体脂肪的燃烧是从有氧运动后30分钟开始的，所以建议你每天运动一个小时左右。如果你有时间，建议你也在早上锻炼一次。

跑步后，腿上的脂肪要转化成肌肉。这个不用担心。就算不减肥，肌肉也会让人看起来更瘦！

注意事项:

1，跑步一定要慢跑，控制速度，速度太快，不有氧！

2.选择平坦的场地。如果你身边有塑胶跑道，建议你在塑胶跑道上跑步，以免伤到膝盖。

3.跑完步，适当做一些拉伸运动。这样做的目的是让你的肌肉呈条状而不是块状，这样你会很好看，看起来更瘦！

4、如果你想达到最好的减肥效果，那么我建议你多注意饮食，不要暴饮暴食，不要吃油腻、油炸、咸甜的食物，不要喝碳酸饮料，多吃水果蔬菜，多喝水，主食可以吃，但最好吃早餐和中餐，一定要控制量。少量米饭+瘦肉就可以了。主要是水果和蔬菜。

注意以上，一周之内就能看到不错的效果。