瘦肚子可以玩什么运动？
1，腹部压瘦肚子。
按摩腹部的具体方法是双腿并拢原地站立，放松身体，左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方，顺时针按压腹部。在腰腹部停留三分钟后，密集按压腹部。这个动作可以按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的运转，还可以促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出堆积在胃部的废物和毒素，从而起到瘦腹的作用。
2、骑自行车在空中瘦肚子
空中循环的方法很简单。仰卧在床上或垫子上，双腿抬高，上身紧贴地面，屈膝，双腿交替，模拟骑车。每组坚持30到50次。腿部在蹬车时，需要借助腰腹部的力量，这对腰腹部有极好的锻炼效果。注意伸直脚背，动作不要太快，尽量做到动作到位，这样才能明显感觉到腰部和腿部的肌肉变化。
3、拍打动作瘦腹
拍打动作的主要作用是减掉腹部多余的脂肪。具体方法是保持站姿，慢慢调整呼吸，放松身体，双手手指并拢，手背微微弯曲，在这个位置用手轻轻拍打腹部，以听到低低的拍打声为准。在拍打过程中，腹部肌肉会因为不断拍打而得到锻炼，有效促进血液循环，并能使腹部脂肪更容易分解和被消耗，避免脂肪堆积，加快腹部吸收。
4.运动后不容易做的事情
1，别蹲着休息
这是很常见的做法。运动后觉得累了，就蹲着或坐着，以为可以保存体力休息。其实这是一种错误的做法。如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳，严重时甚至会引起重力休克。
因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，如慢走、做一些放松体操，或者干脆深呼吸，促进四肢血液回流心脏，加快体能恢复和消除疲劳，在真正筋疲力尽时，让同伴搀扶着走。
2.不要贪吃冷饮。
运动经常让人出汗，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总有一种口渴的感觉，迫切需要水。以年轻人为主，大多喜欢买点冷饮解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果一段时间吃大量冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。所以，运动后不要马上吃大量的冷饮。这时候补充少量的白开水或盐水是合适的。
3.不要马上吃。
运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动过程中，全身血液也重新分配，运动器官的需求更加集中，而腹腔内器官的供给相对减少。以上因素削弱了胃肠道的蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌。运动结束后需要20-30分钟才能恢复。如果匆忙进食，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发许多疾病。
4.不要降低体温。
运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在风口打个凉盹，或用冷水打孔机降温，皮肤会紧绷出汗，引起体温调节等生理功能障碍，免疫功能下降，从而引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。
5.不要抽烟
运动后吸烟，吸入肺部的空气中混有大量烟雾，一方面除了降低氧含量外，不利于还清“氧债”，难以消除身体疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致运动后由于供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、疲劳等症状。
6、不要“省略”放松整理活动。
实践表明，放松整理活动不仅能使运动员的大脑皮层兴奋，心跳和呼吸频率加快，而且通过适当放松赤手操、散步、放松按摩和呼吸节奏放松练习，恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉疲劳，减轻酸胀的不适感，避免运动和健身后的头晕、乏力、恶心、呕吐和眩晕。所以每次健身后都要做好放松运动，有利于身体的恢复和健身效果的提高。
7.不要马上洗澡。
许多运动员在练习或比赛后立即洗澡，认为这样既能去污又能消除疲劳。其实这种做法并不科学。因为运动时，流向肌肉的血液增加，心率被召回。停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果此时马上洗热水澡，血液将不足以供给其他重要器官，如心脏和大脑，你会感到头晕、恶心、全身无力，甚至出现其他疾病，因此要特别注意。
运动后立即洗冷水澡弊大于利。因为运动时身体的代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后立即洗冷水澡，使体内产生的大量热量不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，容易生病。正确的做法是运动后休息一下，脉搏稳定后再洗澡。洗个热水澡是明智的。
8、不宜吃大量的糖。
有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。其实，运动后过多吃甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
9、不能喝酒缓解疲劳
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒不好，会增加血液中的尿酸，对关节有很大的刺激，引起炎症。