旋转的阻力越大，减肥效果越好？动感单车多大阻力适合减肥？
旋转的阻力越大，减肥效果越好？纺纱并不是越好，需要根据自身情况调整。虽然旋转的阻力越大，运动效果越强，但最重要的是选择适合自己运动的阻力。
不同的阻力带来不同的锻炼效果。虽然动感单车是一种很好的减肥运动，但是我们需要把强度控制在有氧运动的心率范围内，这样才有助于燃烧脂肪减肥。一个骑行课程45分钟，前5分钟有热身；在30分钟的主训中，教练会根据个人人力调整车的阻力和转数，模拟上下坡和原地行走的动作，在锻炼耐力的同时消耗大量脂肪；最后10分钟的放松练习，让线条更好看了。这样一节课可以消耗400-500卡路里，相当于跑步一个半小时。不仅能减脂，还能改善心肺功能。
刚开始不要骑太快，一般30-45分钟。如果觉得累，可以间隔2-5分钟慢慢骑，恢复体力。对于精力充沛的年轻人，可以选择动感单车模式，音乐强，强度大。你在练的时候，不要怕阻力太大骑不动。骑车会有惯性。如果阻力太小，脚飞了，就危险了。所以，我宁愿先加大阻力，再慢慢减小；但不要太大。
动感单车阻力适合减肥、低阻力、高速运动心肺。
如果要有效提高心肺功能，选择阻力小、速度快的模式是最合适的，这样我们的心率可以达到最大心率的85%以上。
适度的抵抗可以减脂减肥。
如果以减肥为主要目的，我们可以将动感单车调整到阻力适中，让骑行者的心率保持在不超过最大心率的65%，连续骑行30分钟左右，这样可以燃烧更多的脂肪为骑行者供应能量。同时，骑动感单车要注意加深呼吸，不仅对减肥有效，还能改善心肺功能。
速度变化，以加强腿部肌肉
动感单车的模式可以调节，比如上坡和下坡。通过调节模式，可以先慢骑几分钟，再快骑几分钟，这样可以交替运动。可以提高腿部的力量和耐力，有效预防大腿骨疾病的发生，有效锻炼人体的心脏功能，增加运动的新鲜感和趣味性。特别适合刚用动感单车锻炼过，腿部力量差的人。
骑动感单车注意事项:不要穿气垫鞋。
骑动感单车时，注意穿运动鞋或硬底鞋。不建议穿气垫鞋，以免抗冲击力损伤脚踝。一般硬底的运动鞋更适合旋转训练。选择专门的鞋子，一般可以解决鞋子不舒服引起的脚的麻木和刺痛。
骑车前调试。
在骑动感单车之前，将脚踏板最宽的部分与踏板上的带子对齐，这有助于在踩踏板时正确施力。在一个踩踏姿势中，前脚膝盖的铅垂线与脚踏板的中心对齐，座垫到把手的距离是正确的。椅子的高度大约和他的髋骨一样高。踩最低点时，膝盖要微微弯曲。如果你的膝盖完全伸直，踩上去臀部抖动，说明椅子太高了。
脚跟力
骑动感单车时，上半身有两种姿势，下半身是固定的，即脚放入踏板，用脚后跟发力，脚平行踩踏。如果用脚尖发力，很容易加重膝关节的损伤。
休息时不要骑车。
很多旋转课程都有时间间隔。锻炼时要尽量跟上节奏，但短暂休息时要放慢踏板。一般来说，短暂休息时呼吸困难是正常的，要适应这种节奏。
没有任何抵抗。
无阻力高速骑行容易造成运动损伤和不必要的身体伤害。另外，没有阻力的踩踏板也不能达到很好的锻炼效果。
正确踩踏旋转自行车
一般认为，所谓脚踏，就是脚向下踩，踏板旋转一次，就可以向前移动。正确的踩踏板应该分为四个连贯的动作:踏、拉、抬、推。先踩脚掌，然后缩回把小腿拉回来，再抬起来最后往前推，这样刚好可以完成一个蹬车的循环。如此有节奏地蹬车，既能节省体力，又能提高速度。
新手不需要追求速度。
建议初学者先找到合适的频率，再增加运动量。普通人每分钟大概蹬60-80次。每次骑行都要有至少20分钟的高频低速(即多圈数少用力)的热身，让身体微微出汗，否则突然大强度运动，容易造成身体不适。