康如何减肥？会反弹吗？是商家拆穿的谎言吗？

康齐家属于代餐奶昔。代餐食品只是一种普通的食品，不应该表达减肥效果。均衡营养对身体更重要。

对于代餐食品的有效性，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱义表示，市面上的代餐食品大多以膳食纤维为主，不易消化，让人有饱腹感，但这往往是以放弃其他营养为代价的。也就是说，目前市面上的代餐食品缺乏均衡的营养，完全替代其他饮食有风险。

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正确的减肥方法

首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪应占总能量的25%-35%，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。

饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。还要改变饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，可以减缓营养物质的吸收，控制能量摄入。

饮食控制的目标是将每月体重下降控制在0.5 ~ 1 kg左右，6个月瘦7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

人民网-国际大品牌？一个月瘦20斤？代餐食品混沌现象的调查