学生党食堂减肥攻略

早餐:？

1，碳水化合物:红薯、小米粥、紫薯、玉米、玉米汁、杂粮馒头。？

2.蛋白质:煎蛋、纯牛奶、茶叶蛋、无糖酸奶、煮鸡蛋、无糖豆浆。

午餐和晚餐:？

1.主食:红薯、全麦面包、主食、杂粮、杂粮米、玉米、速食小麦粉。？

2、海鲜:清蒸鱼、蒜蓉虾、剁椒鱼、虾滑蛋、七彩虾、芹菜炒鱿鱼。

3.禽肉:白切鸡、红烧鸡腿、香菇鸡块、红烧鸭腿、鸡排。？

4.猪肉:清蒸排骨、胡萝卜片、猪排、青椒炒肉丝、艾叶笋肉丝。？

5、牛肉:酸菜牛肉、茶树菇炒牛肉、牛排。

6、蔬菜+鸡蛋:韭菜炒鸡蛋、西红柿炒鸡蛋、苦瓜炒鸡蛋。？

7.豆制品:豆腐碎、青椒炒、葱花豆腐。？

8.蔬菜:生菜、娃娃菜、枸杞叶、芥菜、大白菜、油麦菜(时令蔬菜只要一种就够了，尤其是绿叶蔬菜)。

9.辅助餐:苹果、桃子、橙子、草莓、蓝莓(如果在早午餐之间感到饥饿，可以吃水果作为辅助餐，每天最多200g)。

早餐摄入描述:红薯、紫薯、玉米都吃1煎蛋、茶蛋、水煮蛋，小米粥、纯牛奶、玉米汁、酸奶、豆浆等液体建议吃250ml左右。

午餐和晚餐摄入描述:吃1红薯和玉米，50g原味麦片，2片全麦面包，一小碗荞麦面，半碗杂粮米饭(主食可提前在网上、早餐店或便利店准备)。

午餐和晚餐摄入描述:吃1红薯和玉米，50g原味麦片，2片全麦面包，一小碗荞麦面，半碗杂粮米饭(主食可提前在网上、早餐店或便利店准备)。肉和蔬菜都可以，蔬菜只要是时令蔬菜都可以，绿叶蔬菜最好。

辅食说明:不饱的时候可以吃点水果，但一天最多200g。？

食堂吃减脂餐的原则:？

1.吃之前把油腻的菜泡在热水里。？

2.在饭堂很难精确控制摄入量，吃七分饱就好。

3.不要点炸鸡、水煮鱼、烤鸭等高能量高脂肪食物，尽量选择蒸、炒、煮等烹饪方式。？

4.当食堂没有和菜单一样的菜时，就选择相似的菜，肉和烹饪方法要相似。